Bài tập giúp giảm mỡ bụng, ngăn nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chạy bộ
Chạy bộ có thể rèn luyện toàn thân, loại bỏ mỡ trong cơ thể và ít bị chấn thương hơn. Những người có bụng mỡ thường béo phì nên chạy bộ chậm cho cơ thể dần thích nghi, sau đó có thể tăng dần vận động.
Bài tập uốn cong chân
Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm, co chân phải sao cho càng gần bụng càng tốt, sau đó duỗi thẳng rồi đổi sang chân trái, duỗi và gập luân phiên. Thực hiện luân phiên 20 lần/hiệp. Bài tập này có thể rèn luyện cơ eo và cơ bụng cùng một lúc.
Bài tập đạp xe trên không
Nằm ngửa, lần lượt co duỗi chân, bắt chước động tác đạp xe, động tác phải nhanh nhẹn, linh hoạt, phạm vi gập và duỗi càng rộng càng tốt. Thực hiện bài tập kéo dài 20 đến 30 giây. Động tác này giúp tăng cường cơ bắp ở chân và mông.
Bài tập gập bụng ngược
Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập thể dục, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay xuôi theo mặt sàn. Giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc thực hiện động tác.
Sau đó di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/hiệp và tập 2 - 3 hiệp.
Xoa bụng
Hai tay trái và phải xếp chồng lên nhau, đặt ngang trước ngực rồi xoa thẳng xuống bụng dưới, thực hiện 30 lần mỗi ngày, nửa giờ sau khi ăn sáng, trưa và tối.
Hoặc đặt lòng bàn tay trái lên mu bàn tay phải và xoa ngược chiều kim đồng hồ trên bụng 100 lần, kiên trì thực hiện vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm