7 bài tập thở sâu để tăng cường sức khỏe phổi
Thở bằng cơ hoành
Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái.
Bước 2: Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
Bước 3: Hít sâu bằng mũi, để bụng nở ra.
Bước 4: Thở ra từ từ qua đôi môi mím lại, cảm thấy bụng co thắt.
Bước 5: Lặp lại trong vài nhịp thở, tập trung vào hơi thở sâu và chậm.
Thở mím môi
Bước 1: Hít vào bằng mũi trong hai lần.
Bước 2: Thở ra bằng cách mím môi trong bốn lần đếm.
Bước 3: Kỹ thuật này giúp điều hòa hơi thở của bạn và giữ cho đường thở mở lâu hơn.
Thở mũi thay thế
Bước 1: Ngồi thoải mái với cột sống thẳng.
Bước 2: Dùng ngón tay cái bên phải để bịt lỗ mũi bên phải.
Bước 3: Hít sâu bằng lỗ mũi trái.
Bước 4: Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải, thả lỏng lỗ mũi bên phải.
Bước 5: Thở ra bằng lỗ mũi phải của bạn.
Bước 6: Hít vào bằng lỗ mũi phải của bạn.
Bước 7: Bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái.
Bước 8: Lặp lại trong vài chu kỳ.
Thở ngực
Bước 1: Ngồi hoặc đứng thoải mái.
Bước 2: Hít sâu bằng mũi, nâng ngực lên.
Bước 3: Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
Bước 4: Tập trung mở rộng ngực trong khi thở sâu.
Hơi thở của sư tử
Bước 1: Quỳ hoặc ngồi thoải mái.
Bước 2: Hít sâu bằng mũi.
Bước 3: Thở ra thật mạnh bằng miệng, thè lưỡi và gầm lên như sư tử.
Bước 4: Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở ngực và cổ họng.
Thở tre
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hít sâu bằng mũi, giơ hai tay lên cao.
Bước 3: Thở ra từ từ qua đôi môi mím lại, hạ cánh tay xuống.
Bước 4: Hãy tưởng tượng cơ thể bạn uốn cong như một cây tre trong gió.
Hít thở sâu và giữ hơi thở
Bước 1: Hít sâu bằng mũi.
Bước 2: Giữ hơi thở của bạn trong một thời gian thoải mái.
Bước 3: Thở ra từ từ bằng miệng.
Bước 4: Bài tập này cải thiện dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy.
Theo India
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm