Những thói quen xấu dẫn đến đau đốt sống cổ

Thảo Nguyên

04/02/2026 17:44

Đau đốt sống cổ đang có xu hướng trẻ hóa, không còn là vấn đề riêng của người trung niên hay cao tuổi. Nhiều thói quen sinh hoạt và làm việc tưởng chừng vô hại lại chính là nguyên nhân khiến cột sống cổ bị quá tải, lâu dần dẫn đến đau mạn tính, thoái hóa sớm.

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Ngồi cúi đầu, gù lưng, rướn cổ về phía trước khi làm việc với máy tính là thói quen phổ biến ở dân văn phòng, học sinh – sinh viên. Khi cổ không được giữ ở tư thế thẳng, các đốt sống cổ phải chịu áp lực lớn hơn bình thường, khiến cơ vùng cổ vai dễ co cứng, đau nhức. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ và chèn ép rễ thần kinh sẽ tăng lên rõ rệt.

Lạm dụng điện thoại di động

Việc cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến trọng lượng dồn lên cột sống cổ tăng gấp nhiều lần so với tư thế tự nhiên. Áp lực này khiến đĩa đệm và dây chằng vùng cổ nhanh chóng bị tổn thương, gây đau cổ vai gáy, tê bì tay và hạn chế vận động cổ. Đây được xem là một trong những “thủ phạm thầm lặng” dẫn đến đau đốt sống cổ ở người trẻ.

Thói quen ngồi sai tư thế, cúi đầu dùng điện thoại trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến khiến đốt sống cổ bị quá tải, dễ đau mỏi và thoái hóa sớm. (Ảnh: Sưu tầm)

Ít vận động, ngồi lâu một chỗ

Thói quen ngồi liên tục nhiều giờ mà không thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ khiến các cơ vùng cổ vai bị thiếu máu nuôi dưỡng, dễ mỏi và đau. Lâu dần, sự co cứng cơ kéo dài làm giảm khả năng linh hoạt của cột sống cổ, khiến cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn, nhất là vào cuối ngày làm việc.

Làm việc trong môi trường điều hòa lạnh

Ngồi lâu trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp khiến các cơ vùng cổ vai gáy dễ bị nhiễm lạnh, co thắt và giảm lưu thông máu. Điều này khiến cơn đau vai gáy xuất hiện rõ hơn vào buổi sáng hoặc khi thay đổi thời tiết, đặc biệt ở những người vốn đã có nền tảng thoái hóa cột sống cổ.

Chủ quan với các cơn đau nhẹ

Nhiều người cho rằng đau cổ vai gáy chỉ là mỏi cơ thông thường nên tự xoa bóp, dán cao hoặc dùng thuốc giảm đau mà không tìm nguyên nhân. Việc điều trị không đúng cách khiến cơn đau dễ tái phát, tiến triển thành mạn tính và có nguy cơ dẫn đến các biến chứng như thiếu máu não thoáng qua, chóng mặt, đau lan xuống cánh tay.

Cách phòng ngừa đau đốt sống cổ

Để hạn chế nguy cơ đau và thoái hóa đốt sống cổ, các chuyên gia khuyến cáo cần duy trì tư thế làm việc đúng, hạn chế cúi đầu sử dụng điện thoại, nghỉ giải lao và vận động nhẹ sau mỗi 30–45 phút. Khi có biểu hiện đau kéo dài, cứng cổ hoặc tê bì tay, người bệnh nên thăm khám sớm để được chẩn đoán và tư vấn điều trị phù hợp, tránh tự ý xử lý tại nhà gây ảnh hưởng xấu đến cột sống cổ.