Vì sao nhân viên văn phòng thường đau cổ vai gáy?

Vùng chịu tải nặng nề 

Trong môi trường làm việc hiện đại, phần lớn nhân viên văn phòng phải duy trì tư thế ngồi cố định trong thời gian dài. Theo ThS.BS CKII Đoàn Công Minh, bác sĩ Chuyên khoa Cơ Xương khớp, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương TP. Hồ Chí Minh, cột sống cổ vốn có cấu trúc linh hoạt nhưng lại rất nhạy cảm với các tư thế sai kéo dài. Khi đầu thường xuyên cúi về phía trước để nhìn màn hình máy tính hoặc điện thoại, trọng lượng của đầu dồn nhiều hơn lên các đốt sống cổ và hệ cơ vùng vai gáy, khiến cơ dễ co cứng, tuần hoàn máu giảm và phát sinh đau nhức.

Không ít người hình thành thói quen làm việc với màn hình đặt quá thấp, ghế ngồi không có tựa lưng phù hợp hoặc bàn làm việc không tương thích chiều cao cơ thể. Những sai lệch tưởng chừng nhỏ này, khi lặp lại hằng ngày, tạo nên áp lực cơ học liên tục lên cổ, vai và gáy, khiến các nhóm cơ rơi vào tình trạng căng thẳng mạn tính.

Ít vận động và stress 

Đặc thù công việc văn phòng là ít di chuyển. Việc ngồi liên tục nhiều giờ liền khiến cơ bắp không được co giãn đầy đủ, lâu dần trở nên kém đàn hồi và dễ đau. Bên cạnh tư thế và thói quen sinh hoạt, stress công việc là một yếu tố quan trọng gây nên tình trạng đau cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng. Áp lực về tiến độ, chỉ tiêu cùng trạng thái căng thẳng kéo dài khiến các nhóm cơ vùng cổ, vai và gáy co thắt phản xạ, từ đó làm cơn đau dễ xuất hiện hơn và có xu hướng kéo dài, trầm trọng.

ThS.BS CKII Đoàn Công Minh cho biết, nhiều trường hợp đau cổ vai gáy đến khám không chỉ do tư thế sai mà còn liên quan đến tình trạng mệt mỏi thần kinh kéo dài. Khi cơ thể không được thư giãn đúng mức, các cơn đau cơ xương khớp rất dễ bùng phát, đặc biệt ở vùng cổ và vai.

Nếu đau cổ vai gáy chỉ xuất hiện thoáng qua, cảm giác mỏi có thể giảm khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, cơn đau kéo dài, lan xuống vai, cánh tay, kèm tê bì hoặc hạn chế vận động cổ có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hay rối loạn tuần hoàn vùng vai gáy. Việc chủ quan, chịu đựng đau trong thời gian dài có thể khiến bệnh tiến triển nặng, ảnh hưởng đến chất lượng sống và hiệu suất làm việc.

Phòng ngừa đau cổ vai gáy từ những thói quen hằng ngày

Theo ThS.BS CKII Đoàn Công Minh, phòng ngừa đau cổ vai gáy cần bắt đầu từ việc điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị công nghệ. Khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại, không nên cúi đầu quá lâu mà cần đưa màn hình lên ngang tầm mắt để giảm tải cho cột sống cổ. Mỗi 30-40 phút làm việc, nên chủ động nghỉ giải lao ngắn, đứng dậy xoay nhẹ cổ và vai nhằm giúp cơ được thư giãn và tăng tuần hoàn máu.

Tư thế ngồi làm việc đúng được xem là yếu tố then chốt trong việc hạn chế nguy cơ đau cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng. Ghế cần có tựa lưng phù hợp để nâng đỡ cột sống, bàn ghế có chiều cao tương thích nhằm bảo đảm khi ngồi, hai bàn chân đặt vững trên sàn, lưng không gù và cổ không phải rướn về phía trước. Khi ngủ, nên chọn gối không quá cao, có khả năng nâng đỡ đường cong sinh lý của cổ, đồng thời tránh nằm sấp vì tư thế này dễ gây xoắn vặn cột sống cổ suốt đêm.

Bên cạnh đó, lối sống lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ hệ cơ xương khớp. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng hợp lý và tránh hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền của cơ và giảm nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy.

Chuyên gia chia sẻ về vấn đề đau cổ vai gáy khi đi massage

Bấm huyệt Kiên Tỉnh trị nhiều bệnh ở lưng và cổ vai gáy

Bài thuốc từ gừng nướng trị đau lưng, mỏi cổ vai gáy