Sai lầm khi bổ sung protein để giảm cân
Bổ sung protein từ thực phẩm chế biến sẵn
Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 6/2011 trên Tạp chí Y học New England, những người tham gia ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn có cân nặng tăng trung bình nhiều hơn khoảng 3 kg trong khoảng thời gian 4 năm so với những người tham gia không ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Vì vậy, chúng ta hãy cố gắng ăn nhiều protein có nguồn gốc thực vật là thực phẩm nguyên chất như đậu, các loại hạt... và các sản phẩm thịt ít chế biến hơn.
(Ảnh minh họa: Livestrong)
Luôn bổ sung protein sau mỗi buổi tập
Nếu bạn có một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu protein trong vòng vài giờ trước khi tập luyện thì bạn không cần bổ sung thêm protein sau tập luyện.
Theo một nghiên cứu vào tháng 1/2013 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Mỹ, bạn có thể nhận đủ protein để phục hồi, xây dựng cơ bắp từ các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ bạn ăn trong ngày. Việc thêm protein quá mức có thể khiến tăng lượng calo không cần thiết.
Tập trung bổ sung protein quá mức
Chúng ta nên đặt mục tiêu ăn 10-35% lượng calo từ protein (động vật hoặc thực vật). Vì vậy, chúng ta có thể thêm một số thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, khi bạn tăng lượng ăn từ một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm thì phải giảm lượng ăn từ một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm khác để kiểm soát tổng lượng calo nạp vào.
Theo Livestrong
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am