Tại sao phụ nữ trung niên tăng cân rất nhanh và khó giảm?

1. Giảm tiêu thụ năng lượng vật lý

Khi hàm lượng cơ trong cơ thể của phụ nữ giảm dần sau tuổi trung niên và mức độ trao đổi chất cơ bản của cô ấy cũng giảm, lượng calo tiêu thụ của cơ thể cũng sẽ giảm vào lúc này. Nếu không giảm tương đối lượng thức ăn hoặc tăng cường tập thể dục, nó sẽ dẫn đến quá mức nhiệt cơ thể tích tụ và tăng cân.

2. Giảm nồng độ hormone

Sau khi người phụ nữ bước vào một độ tuổi nhất định, chức năng buồng trứng của cơ thể sẽ suy giảm dần, lượng hormone tiết ra cũng giảm dần, lúc này cơ thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố và xảy ra các bất thường về chuyển hóa, tích tụ mỡ.

3. Tăng áp suất

Sau khi bước vào độ tuổi trung niên, hầu hết phụ nữ đều căng thẳng hơn vì già trẻ lớn bé dễ bị mất ngủ , mộng mị, gặp các vấn đề về cơ thể khi căng thẳng cũng dễ bị tăng cân, đặc biệt là xuất hiện vòng eo xô.

4. Chế độ ăn uống làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý

Sau khi bước vào tuổi trung niên, nhiều chị em có chế độ làm việc và nghỉ ngơi, ăn uống không hợp lý do công việc và cuộc sống phải bộn bề, lâu ngày thói quen ăn uống không điều độ, làm việc và nghỉ ngơi không lành mạnh sẽ gây rối loạn nội tiết trong cơ thể, dẫn đến chuyển hóa bất thường và dẫn đến béo phì .

Làm thế nào để phụ nữ giữ dáng sau khi bước vào tuổi trung niên?

• Cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể có mối quan hệ nhất định với tuổi và giới tính, phụ nữ muốn ngăn cơ thể tăng cân sau khi bước vào tuổi trung niên thì phải tăng chuyển hóa cơ bản của cơ thể, và để tăng chuyển hóa cơ bản thì cần tăng cơ cho cơ thể. Bạn có thể tham gia một số bài tập sức mạnh để tập các nhóm cơ nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản.

• Nhận đủ protein

Bổ sung đủ protein cho cơ thể cũng là một loại protein rất quan trọng, có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển và sửa chữa cơ bắp, các sợi cơ rất dễ bị tổn thương khi cơ thể muốn thực hiện các bài tập sức mạnh, và bổ sung đủ lượng protein có thể sửa chữa tổn thương này.

• Tập thể dục phải kiên trì

Dù tập thể dục bằng hình thức nào thì cũng cần phải kiên trì, nhiều phụ nữ lấy cớ mệt mỏi để ít vận động sau khi bước vào tuổi sẽ tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể, và kiên trì tập luyện là một trong những cách tiêu hao calo.

Phụ nữ sẽ tăng cân ngay khi bước vào tuổi trung niên, đặc biệt một số chị em ngồi lâu sẽ thấy bụng dưới tích tụ quá nhiều mỡ nên sau khi bước vào tuổi trung niên phải có biện pháp kiểm soát. Suy cho cùng, cân nặng quá cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến cơ thể và mang đến bệnh tật.

Lưu ý, để giữ dáng nhiều người lựa chọn phương pháp ăn kiêng nhưng nên chọn thực phẩm phù hợp.

Phụ nữ tuổi trung niên nên ăn nhiều trái cây và rau xanh trong khẩu phần ăn để giúp đại tiện. Ăn ít đồ chiên rán để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa. Ngoài ra, khi ăn phải nhai chậm, thức ăn cần được nhai kỹ thì dạ dày mới tiêu hóa tốt hơn, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Thực tế cho thấy, phụ nữ dù có xu hướng tăng cân khi bước vào tuổi trung niên nhưng cũng không nên ăn kiêng quá mức hoặc ăn kiêng thường xuyên, định lượng trong thời gian ăn cơm . Ăn kiêng sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, các cơ quan và làn da không được nuôi dưỡng và giữ ẩm sẽ chỉ lão hóa nhanh hơn.

Khánh Hà