Dòng sự kiện:

Tăng chiều cao tuổi 15 và 20 có gì khác nhau?

Thảo Hà

03/04/2026 09:16

Nhiều người vẫn kỳ vọng có thể tăng chiều cao ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng thực tế khả năng phát triển phụ thuộc lớn vào từng giai đoạn. Các chuyên gia cho rằng, tuổi dậy thì là “cửa sổ vàng”, trong khi sau 20 tuổi, việc cải thiện chiều cao trở nên hạn chế hơn và cần cách tiếp cận khác.

Tuổi 15: giai đoạn tăng trưởng bứt phá

Theo các chuyên gia, chiều cao của con người chủ yếu được quyết định bởi sự phát triển của hệ xương, đặc biệt là cột sống và tứ chi. Ở tuổi 15, cơ thể bước vào thời kỳ tăng trưởng mạnh mẽ nhất, với tốc độ có thể đạt 8-10cm mỗi năm. Đây cũng là thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh, giúp xương dài ra nhanh chóng.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đạt được chiều co tối đa (Ảnh: Sưu tầm)

Để tận dụng giai đoạn này, dinh dưỡng đầy đủ được xem là yếu tố then chốt. Việc bổ sung canxi, vitamin D cùng các khoáng chất cần thiết giúp hệ xương phát triển tối ưu. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc và tập luyện thể thao như bơi lội, bóng rổ hay đu xà giúp kích thích sụn tăng trưởng, góp phần cải thiện chiều cao rõ rệt.

Tuổi 20: tăng chậm nhưng không phải “hết cơ hội”

Bước sang tuổi 20, cơ thể đã qua giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao giảm đáng kể do sự thay đổi nội tiết và quá trình khoáng hóa xương gần như hoàn tất. Các chuyên gia nhận định, khả năng tăng chiều cao lúc này rất hạn chế, nhưng không hoàn toàn bằng không.

Tập yoga để cải thiện vóc dáng (Ảnh: Sưu tầm)

Nhờ duy trì lối sống lành mạnh, hormone tăng trưởng vẫn có thể được kích thích ở mức nhất định. Những bài tập kéo giãn như yoga, bơi lội, nhảy cao hay bóng rổ giúp cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt của cột sống, từ đó hỗ trợ “ăn gian” vài centimet.

Chìa khóa nằm ở dinh dưỡng và sinh hoạt

Dù ở độ tuổi nào, chế độ ăn uống cân đối vẫn đóng vai trò quan trọng. Người trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi từ sữa, cá, trứng, đậu nành cùng các thực phẩm giàu khoáng chất. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và duy trì vận động đều đặn là yếu tố không thể thiếu.

Các bác sĩ khuyến cáo, muốn đạt chiều cao tối ưu cần đầu tư từ sớm, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Sau tuổi 20, mục tiêu thực tế hơn là duy trì vóc dáng cân đối, cải thiện tư thế và sức khỏe xương, thay vì kỳ vọng tăng trưởng vượt bậc.