Tập hết sức ở phòng gym có mang lại hiệu quả tăng cơ hay không?
Trên thực tế việc phải tập hết sức khi đến phòng gym đôi khi không mang lại hiệu quả tăng cơ như bạn mong muốn.
Theo nghiên cứu được công bố tại Mỹ năm 2019, 15 người tập có trình độ và kinh nghiệm được chia thành 2 nhóm. Một nhóm gồm 8 người thực hiện các bài tập tới ngưỡng cao nhất, hết sức của bản thân. Nhóm còn lại chỉ tập ở cường độ cao nhưng trong tầm kiểm soát.
Sau 10 tuần, các chỉ số được nhà khoa học lựa chọn để đánh giá độ lớn của cơ bắp ở tất cả thành viên nhóm thứ 2 đều tốt hơn. Dựa trên kết quả đó, các nhà khoa học giải thích việc tập luyện ở cường độ cao vừa đủ khiến khả năng thích ứng về mặt kích thước sợi cơ, nhóm cơ, một số protein co cơ tốt hơn.
Huấn luyện viên Huy Nguyễn (Hà Nội) kết luận: "Không như nhiều người lầm tưởng, việc tập luyện ở mức độ vừa phải lại khiến cơ bắp phát triển tốt hơn".
![]() |
Việc tập hết sức với mong muốn tăng cơ tốt hơn là không cần thiết. Ảnh: OSF. |
Theo huấn luyện viên, cựu vận động viên thể hình người Mỹ Eric Helms, để phát triển cơ bắp tối ưu nhất, chúng ta nên tập luyện ở khoảng 6-12 lần/hiệp mỗi bài. Bên cạnh đó, người tập cần cân nhắc thể lực của mình để sau khoảng 6-12 lần đó, chúng ta vẫn có thể tập thêm 1-2 lần.
Cựu vận động viên này cho rằng việc tập đến khi hết sức sẽ ảnh hưởng đến các hiệp tiếp theo cũng như tổng áp lực đặt lên cơ bắp ngày hôm đó.
Cùng quan điểm trên, huấn luyện viện Huy Nguyễn nhận định: "Việc tập đến hết sức gây áp lực và căng thẳng rất lớn lên hệ thần kinh. Do đó, chúng ta không nên lạm dụng".
Trên thực tế, một số người tập luyện với tạ khi đã hết sức vẫn nhờ những người xung quanh hỗ trợ để tăng số lần tập. Tuy nhiên, điều này không quá cần thiết.
Những người này cho rằng khi tập hết sức, cơ bắp sẽ chịu tổn thương nhiều hơn, cảm giác đau cơ cũng lớn hơn và đó là dấu hiệu của sự phát triển cơ. Tuy nhiên, cảm giác đau cơ chỉ là phản ứng phụ. Thực tế, sự phát triển cơ bắp đến từ một chương trình tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thời gian dài.
Theo Zing News

- bài viết liên quan
-
Có những quan niệm sai lầm dưới đây thì dù bạn có vào phòng gym thì cũng rất khó để có một thân hình đẹp
Chị em có nhiều ngộ nhận khiến bản thân dù đã cố gắng tập luyện nhưng vẫn cực khó khăn trong việc chinh phục sắc vóc.September 29 at 7:52 am -
Người mới bắt đầu tập gym nên chú ý những vấn đề gì?
Đối với những người mới bắt đầu tập gym thì thường gặp rất nhiều vấn đề liên quan đến các bài tập, thời gian luyện tập....September 29 at 4:50 pm -
Tại sao phụ nữ khi tập gym lại không bị thô như đàn ông?
Khi luyện tập, phụ nữ chủ yếu phát triển nhóm cơ bền và kích thước nhỏ, vì thế nên rất khó để trở nên lực lưỡng kể cả khi tập tạ nặng.October 5 at 3:34 pm -
Có nên tiếp tục tập gym khi bị cảm lạnh không?
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng khi bị cảm, tập luyện không phải lúc nào cũng tốt. Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bị cảm lạnh, người bệnh có nên tập gym hay không thì tùy vào triệu chứng.December 3 at 6:50 am