Có nên tập thể dục vào buổi sáng mùa lạnh

Không nên tập quá sớm khi trời lạnh

Buổi sáng mùa lạnh, nhiệt độ thường xuống thấp, không khí ẩm và có sương khiến cơ thể khó thích nghi. Việc ra ngoài tập quá sớm khi chưa có ánh nắng dễ khiến mạch máu co lại, lưu thông kém, gây nguy cơ tăng huyết áp, co thắt mạch, chóng mặt hoặc cảm lạnh.
Thời điểm thích hợp để tập là khi trời đã sáng rõ, không khí ấm hơn, giúp cơ thể dễ làm quen với môi trường.

Chọn trang phục tập luyện phù hợp

Không nên mặc đồ làm từ vải cotton khi tập trong thời tiết lạnh vì loại vải này thấm nước và lâu khô, dễ khiến cơ thể bị lạnh nếu ra mồ hôi hoặc gặp mưa nhẹ.
Thay vào đó, nên chọn chất liệu tổng hợp như polyester, nylon hoặc polypropylene giúp giữ ấm, thoáng khí và khô nhanh.
Khi tập ngoài trời, cần mặc đủ ấm, đội mũ, đeo găng tay và tất, có thể cởi bớt khi cơ thể nóng lên nhưng không nên mặc phong phanh ngay từ đầu.

Lưu ý điều kiện thời tiết và cường độ tập

Nếu trời mưa, nhiều sương hoặc có gió lạnh mạnh, nên hạn chế tập ngoài trời để tránh trượt ngã, hạ thân nhiệt hoặc co cơ. Với những ngày rét đậm, có thể chuyển sang tập trong nhà bằng các bài vận động nhẹ như yoga, đi bộ tại chỗ hoặc đạp xe.
Người có bệnh tim mạch, hô hấp hoặc sức khỏe yếu nên giảm cường độ, khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể để tránh quá sức.

Nhiều người cho rằng trời lạnh không cần uống nhiều nước, nhưng cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Nên uống nước trước, trong và sau khi tập để duy trì độ ẩm, giảm khô môi và da, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.

Có nên tập thể dục ngay sau khi uống rượu?

Bé gái đang chạy thể dục buổi sáng thì than mệt dẫn đến nguy kịch

Phong trào thể dục thể hình nâng cao sức khỏe ở người trẻ