Tập thể dục cho trái tim khỏe mạnh
Một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ thấy nó được đền đáp. Những người không tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người năng động.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:
- Đốt cháy calo
- Giảm huyết áp của bạn
- Giảm cholesterol “xấu” LDL
- Tăng cường cholesterol "tốt" HDL của bạn
Sẵn sàng để bắt đầu?
Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục
Đầu tiên, hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm và mức độ phù hợp của bạn.
Điều gì nghe có vẻ vui vẻ? Bạn muốn tự mình tập luyện, với huấn luyện viên hay trong một lớp học? Bạn muốn tập thể dục tại nhà hay tại phòng tập thể dục?
Nếu bạn muốn làm điều gì đó khó hơn những gì bạn có thể làm ngay bây giờ, không vấn đề gì. Bạn có thể đặt mục tiêu và xây dựng nó.
Ví dụ: Nếu muốn chạy, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ và sau đó thêm các đợt chạy bộ vào thời gian đi bộ của mình. Dần dần bắt đầu chạy lâu hơn bạn đi bộ.
Đừng quên kiểm tra với bác sĩ của bạn. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn sẵn sàng cho bất kỳ hoạt động nào bạn dự định thực hiện và cho bạn biết về mọi giới hạn đối với những việc bạn có thể làm.
Các loại bài tập
Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm:
Tập thể dục nhịp điệu ("cardio"): Chạy, chạy bộ và đạp xe là một số ví dụ. Bạn đang di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim và thở mạnh hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với ai đó trong khi di chuyển. Nếu không, bạn đang đẩy quá mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, hãy chọn hoạt động ít tác động như bơi lội hoặc đi bộ.
Kéo dãn: Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn nếu thực hiện động tác này vài lần một tuần. Giãn cơ sau khi khởi động hoặc tập luyện xong. Kéo giãn nhẹ nhàng - sẽ không đau.
Rèn luyện sức mạnh: Bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn (ví dụ như yoga) cho việc này. Làm điều đó 2-3 lần một tuần. Hãy để cơ bắp của bạn phục hồi trong một ngày giữa các buổi tập.
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu và tần suất như thế nào?
Đặt mục tiêu hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần (như đi bộ nhanh). Con số đó tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể dần dần nâng cao trình độ đó.
Theo thời gian, bạn có thể làm cho quá trình tập luyện của mình dài hơn hoặc khó khăn hơn. Làm điều đó dần dần để cơ thể bạn có thể điều chỉnh.
Khi tập luyện, hãy giữ tốc độ chậm trong vài phút khi bắt đầu và kết thúc buổi tập. Bằng cách đó, bạn sẽ ấm lên và hạ nhiệt mỗi lần.
Bạn không cần phải làm điều tương tự mỗi lần. Sẽ vui hơn nếu bạn thay đổi nó.
Phòng ngừa khi tập thể dục
Bạn có thể tập thể dục mà không gặp vấn đề gì nếu bác sĩ cho phép và nếu bạn chú ý đến cảm giác của mình khi tập luyện.
Dừng lại và nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau hoặc áp lực ở ngực hoặc phần trên của cơ thể, đổ mồ hôi lạnh, khó thở, nhịp tim rất nhanh hoặc không đều, hoặc cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc rất mệt mỏi.
Việc cơ bắp của bạn bị đau nhẹ trong một hoặc hai ngày sau khi tập luyện khi bạn mới tập luyện là điều bình thường. Điều đó sẽ giảm dần khi cơ thể bạn đã quen với nó. Chẳng bao lâu nữa, bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra rằng bạn thích cảm giác của mình khi hoàn thành công việc.
Theo webmd
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm