Thay đổi lối sống để giảm nguy cơ đau tim

Các bệnh tim mạch (CVDs) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của khoảng 17,9 triệu người mỗi năm. Trong số tất cả các trường hợp tử vong do các biến chứng liên quan đến tim, 85% là do đau tim và đột quỵ. Hầu hết thời gian nó là do lối sống kém và lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh. Mặc dù rất khó dự đoán khi nào một người sẽ bị đau tim, nhưng việc thực hiện một số thói quen trong lối sống thực sự có thể làm giảm nguy cơ.

Ăn uống lành mạnh

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng có thể là cách tốt nhất để chống lại bệnh tim và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Loại thực phẩm bạn ăn thường xuyên có thể làm tăng mức cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn, tất cả những điều này kết hợp với nhau có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của tim và theo thời gian có thể dẫn đến đau tim. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với những món ăn lành mạnh và bổ dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn chất béo không lành mạnh, thực phẩm tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.

Duy trì hoạt động

Mọi người ở mọi lứa tuổi cần phải vận động để sống lâu và không bệnh tật. Duy trì hoạt động không có nghĩa là bạn phải có cho mình một tư cách thành viên phòng tập thể dục đắt tiền. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn không nằm ít vận động hầu hết thời gian trong ngày. Cho dù bạn tham gia nhiều hơn vào công việc gia đình, thích ra ngoài đi dạo hay tập yoga. Bạn chỉ cần tiếp tục di chuyển. Nếu có thể, hãy đưa bài tập tim mạch vào thói quen của bạn. Các bài tập như vậy tăng cường cơ tim của bạn.

Quản lý mức huyết áp 

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với các bệnh tim. Huyết áp cao liên tục có thể làm hỏng các động mạch bằng cách làm cho chúng kém đàn hồi. Nó làm giảm lưu lượng máu và oxy đến tim của bạn và cuối cùng dẫn đến một cơn đau tim. Thậm chí huyết áp thấp có thể dẫn đến đau tim. Vì vậy, bạn phải theo dõi nhịp tim của mình thường xuyên và thực hiện các bước cần thiết để giữ cho nó luôn ổn định.

Quản lý lượng đường trong máu

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim do tiểu đường. Lượng đường trong máu cao hoặc lượng đường trong máu không được kiểm soát có thể làm hỏng các mạch máu và các dây thần kinh điều khiển tim và mạch máu. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 68% những người trên 65 tuổi và bị bệnh tiểu đường chết vì đau tim. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn hai lần một tuần và ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để giữ lượng đường trong máu của bạn trong tầm kiểm soát.

Quản lý cholesterol

Cholesterol là một loại lipid được tạo ra từ một phần chất béo và một phần protein. Cơ thể chúng ta cần nó để xây dựng các tế bào khỏe mạnh và giữ ấm cho chúng ta. Nhưng lượng cholesterol xấu dư thừa có thể bắt đầu lắng đọng trong động mạch của bạn. Nó thu hẹp các thành mạch máu và tim của chúng ta phải tạo thêm áp lực để bơm máu và oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Quá nhiều áp lực làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Quản lý mức độ căng thẳng

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của chúng ta có mối liên hệ với nhau. Khi bạn bình tĩnh về mặt tinh thần, cơ thể bạn phải đối mặt với những hậu quả. Quá nhiều căng thẳng làm tăng hoạt động trong một khu vực của não liên quan đến việc xử lý cảm xúc, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim như đau tim và đột quỵ. Cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tập yoga và thiền.

Quản lý cân nặng

Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người thừa cân và béo phì dễ bị đau tim so với những người khác. Đó là bởi vì thừa cân làm tăng nguy cơ huyết áp cao và mức cholesterol cao, cả hai đều là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch. Cố gắng kiểm soát cân nặng của bạn và ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tuân theo thói quen lối sống lành mạnh.

Hạn chế rượu và bỏ thuốc lá

Cả rượu bia quá mức và hút thuốc lá theo chuỗi đều có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thuốc lá và rượu có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cân và có thể dẫn đến đau tim. Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu thường xuyên, hãy cố gắng cắt giảm nó để sống lâu và khỏe mạnh.

Cẩm Đào (dịch)