Thoát vị đĩa đệm: Hệ lụy từ những thói quen tưởng chừng vô hại

Cảnh báo từ cơ thể: Khi đĩa đệm “lệch nhịp”

Gây đau lan tỏa và khó chịu kéo dài

Khi đĩa đệm bị thoát vị, phần nhân nhầy tràn ra ngoài có thể chèn ép vào rễ thần kinh hoặc tủy sống. Tùy vị trí tổn thương, người bệnh sẽ cảm thấy đau âm ỉ hoặc dữ dội ở cổ, lưng, lan xuống vai, mông, tay hoặc chân. Cơn đau thường tăng lên khi ngồi lâu, vận động mạnh, ho hoặc hắt hơi.

Ngoài cảm giác đau, bệnh còn gây tê bì, yếu cơ ở chi trên hoặc chi dưới. Một số trường hợp có thể thấy châm chích, nóng rát hoặc mất cảm giác ở các vùng cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt thường ngày và khả năng vận động.

Nếu không can thiệp kịp thời, đĩa đệm chèn ép lâu ngày có thể dẫn đến rối loạn tiểu tiện, đại tiện, teo cơ và thậm chí liệt chi. Đây là giai đoạn nguy hiểm, không chỉ gây tàn tật mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng sống.

Đĩa đệm chèn ép lâu ngày có thể dẫn đến rối loạn tiểu tiện, đại tiện (Ảnh minh họa)

Những thói quen âm thầm làm tổn thương đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm không chỉ do tai nạn hay chấn thương nặng, mà phần lớn bắt nguồn từ những thói quen lặp lại hằng ngày, tưởng chừng vô hại.

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Ngồi gù lưng, cúi người về phía trước hoặc lệch vai trong thời gian dài gây mất cân bằng cột sống và tăng áp lực lên đĩa đệm. Nhân viên văn phòng, học sinh – sinh viên hay người dùng máy tính thường xuyên là những đối tượng dễ gặp phải.

Nâng vác không đúng kỹ thuật

Việc nâng đồ nặng mà không giữ thẳng lưng hoặc không dùng lực từ chân khiến toàn bộ trọng lượng dồn lên vùng thắt lưng, vị trí dễ tổn thương nhất của đĩa đệm.

Lười vận động hoặc tập sai cách

Cơ bụng và cơ lưng yếu do ít vận động làm giảm khả năng nâng đỡ cột sống. Ngược lại, tập luyện quá sức, nâng tạ sai tư thế cũng gây áp lực lớn, làm tăng nguy cơ chấn thương cột sống.

Thừa cân và béo phì

Trọng lượng cơ thể quá mức tạo áp lực liên tục lên đĩa đệm, đặc biệt là ở thắt lưng. Lâu dài sẽ dẫn đến thoái hóa và thoát vị.

Ngủ sai tư thế

Gối quá cao, đệm lún hoặc nằm lệch vẹo khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách khi ngủ, gây căng giãn và lệch đĩa đệm.

Hút thuốc lá

Chất độc trong thuốc lá làm giảm tuần hoàn máu và cản trở nuôi dưỡng đĩa đệm, khiến chúng nhanh mất nước, xơ cứng và dễ thoát vị.

Khi đĩa đệm bị thoát vị, phần nhân nhầy tràn ra ngoài có thể chèn ép vào rễ thần kinh hoặc tủy sống (ảnh minh họa) 

Giải pháp phòng ngừa và cải thiện thoát vị đĩa đệm

Người mắc thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát tình trạng bệnh nếu kết hợp hiệu quả giữa vật lý trị liệu và thay đổi lối sống lành mạnh. Việc sử dụng đai lưng hỗ trợ, cùng với các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, sẽ giúp giảm tải áp lực cho cột sống.

Trong các trường hợp nghiêm trọng hơn, cần đến những phương pháp can thiệp chuyên sâu như tiêm thuốc ngoài màng cứng, phong bế rễ thần kinh để giảm đau hoặc phẫu thuật nhằm giải phóng sự chèn ép lên tủy sống và rễ thần kinh.

Đồng thời, người bệnh nên tránh mang vác nặng, duy trì tư thế ngồi làm việc chuẩn, hạn chế vận động đột ngột gây áp lực lên cột sống. Việc duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hay yoga sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ phục hồi hiệu quả.

Khả Bích (tổng hợp)