Dòng sự kiện:

Thời điểm “vàng” để tắm nắng: Khác nhau thế nào giữa người trẻ và người lớn tuổi?

Đặng Sâm (T/h)

25/11/2025 09:12

Tắm nắng đúng thời điểm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch.

Vì sao cần tắm nắng đúng thời điểm?
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới tác động của tia UVB, từ đó hỗ trợ hấp thu canxi, cải thiện sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, tiếp xúc ánh sáng mặt trời không đúng thời điểm có thể gây tác dụng ngược, như cháy nắng, lão hóa da sớm hoặc tăng nguy cơ tổn thương da.
Ngoài ra, khả năng chuyển hóa vitamin D phụ thuộc vào độ tuổi, màu da, tình trạng sức khỏe và mức độ nhạy cảm của cơ thể với tia UV. Vì vậy, lựa chọn khung giờ phù hợp cho từng nhóm tuổi là điều cần thiết.
Thời điểm tắm nắng lý tưởng cho người trẻ

Người trẻ có khả năng dung nạp ánh nắng mạnh hơn so với người lớn tuổi (Ảnh minh họa)

Khoảng 9h-10h sáng được xem là phù hợp nhất cho đa số người trẻ. Đây là thời điểm cường độ UVB đủ mạnh để tổng hợp vitamin D nhưng chưa quá cao gây hại da. Với nhóm này, thời gian phơi nắng khoảng 10-20 phút là đủ, tùy loại da và mức độ tiếp xúc.
Người trẻ có làn da dày hơn, khả năng phục hồi tốt và mức sắc tố da ổn định nên có thể dung nạp ánh nắng mạnh hơn so với người lớn tuổi. Bên cạnh đó, họ hoạt động ngoài trời nhiều hơn nên cơ thể dễ thích ứng với sự thay đổi cường độ ánh sáng.
Vì sao người lớn tuổi cần tắm nắng sớm hơn?

Người lớn tuổi nên tắm nắng từ sáng sớm (Ảnh minh họa)

Ở nhóm người trung niên và cao tuổi, làn da trở nên mỏng hơn, ít sắc tố hơn và khả năng tự bảo vệ trước tia UV giảm dần. Vì vậy, họ nên tắm nắng từ 7h30-8h30 sáng, khi tia UVB vừa xuất hiện, cường độ ánh nắng còn dịu, ít gây kích ứng hay tổn thương da.
Ngoài ra, khả năng tổng hợp vitamin D ở người lớn tuổi suy giảm, nên việc tắm nắng sớm và thường xuyên hơn sẽ giúp bù đắp phần thiếu hụt này. Chỉ cần phơi nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả đáng kể.
Những lưu ý chung khi tắm nắng an toàn

Nên thoa kem chống nắng kỹ trước khi tắm nắng (Ảnh minh họa)

Dù ở độ tuổi nào, việc theo dõi chỉ số UV vẫn cần được ưu tiên. Khi chỉ số UV trên 6, thời gian tiếp xúc nên rút ngắn hoặc dùng các biện pháp che chắn. Việc thoa kem chống nắng sau khi tắm nắng cũng cần thiết, đặc biệt với những người có da nhạy cảm hoặc tiền sử bệnh da liễu.
Ngoài ra, tránh tắm nắng vào khoảng từ 10h30 đến 16h vì lúc này UV đạt mức cao nhất, dễ gây cháy nắng và tăng nguy cơ tổn thương da lâu dài. Cơ thể cũng cần cân bằng giữa tiếp xúc ánh sáng tự nhiên và biện pháp bảo vệ để đạt lợi ích tối đa.