Trên 60 tuổi nên chơi môn thể thao nào để kéo dài tuổi thọ?

Dựa trên các nghiên cứu khoa học, dưới đây là những môn thể thao phù hợp, vừa tăng cường sức khỏe vừa kéo dài tuổi thọ cho người trên 60 tuổi. 

Đi bộ 

Nghiên cứu từ Đại học Massachusetts (Mỹ) cho thấy, đi bộ 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày giảm 54% nguy cơ tử vong sớm ở người trên 60 tuổi, trong khi đi quá 8.000 bước không mang thêm lợi ích. Một nghiên cứu trên Jama Network Open (2021) cũng chỉ ra đi bộ 7.000 bước giảm 72% nguy cơ tử vong sớm. Đi bộ sẽ giúp cải thiện tim mạch, tăng cường cơ bắp, xương khớp, hạ huyết áp và giảm nguy cơ ung thư. Người cao tuổi lúc đi bộ nên bước đều đúng tư thuế, chọn không gian thoáng, tập vào thời điểm nhiệt độ phù hợp để tránh chấn thương.

 Đi bộ giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh họa)

Chạy bộ

Một kết luận nghiên cứu 8.500 người chơi thể thao của các nhà khoa học Đan Mạch cho hay, chạy bộ ở bất kỳ cự ly nào đều có thể làm giảm 27% nguy cơ tử vong. Đặc biệt, chạy bộ giảm 30% nguy cơ do bệnh tim mạch và giảm 23% nguy cơ do ung thư. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 35 đến 55%. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ xương thêm khỏe khoắn và linh hoạt, tăng cường lưu lượng máu, điều hòa huyết áp và cholesterol. Các nhà nghiên cứu cho hay, ngay cả khi chỉ chạy bộ 1 lần/tuần, khoảng dưới 50 phút/lần với tốc độ dưới 10km/giờ vẫn đạt được những lợi ích đáng kể về sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Bơi lội

Trong một nghiên cứu của Đại học Nam Carolina (Mỹ), với hơn 40.000 nam giới từ 20 - 90 tuổi trong vòng 32 năm đã chỉ ra người thường xuyên bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người đi bộ hoặc chạy bộ. Bên cạnh đó, nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) cũng ghi nhận bơi lội có thể làm giảm 28% nguy cơ tử vong ở tuổi trung niên và 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Bơi lội trong thời gian dài giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, có thể bơm máu và ô-xy hiệu quả hơn đến tất cả các tế bào trong cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Bơi lội đặc biệt phù hợp với người cao tuổi mắc béo phì hoặc có vấn đề về khớp.

Bơi lội giúp nam giới giảm nguy cơ tử vong (Ảnh minh họa)

Cầu lông và các môn dùng vợt

Theo một nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) dựa trên khảo sát sức khỏe của những người có độ tuổi trung bình là 51 cho thấy, việc chơi các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis, bóng bàn... giảm 47% nguy cơ tử vong so với việc không tập. Ngoài ra, trong một nghiên cứu của Đại học Manchester ở Vương quốc Anh cho thấy, những đứa trẻ chơi quần vợt từ khi còn nhỏ sẽ tăng 63% sức mạnh của xương và giảm nguy cơ ốm yếu khi về già. Trong các bộ môn thể thao dùng vợt, cầu lông xếp thứ 2 trong số các môn thể thao giúp mọi người sống lâu và khỏe hơn, chỉ sau quần vợt là 9,7 năm. Các môn này vận động toàn thân, cải thiện thăng bằng, rèn luyện phản xạ, thay vì chỉ tác động lên tim, phổi và chân như khi chạy bộ. 

Các bộ môn dùng vợt thích hợp với mọi lứa tuổi (Ảnh minh họa)

Thể dục nhịp điệu, yoga, zumba

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình thể dục trong nhà như thể dục nhịp điệu, zumba và yoga có thể giảm 27% nguy cơ tử vong chung và 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Trong đó, thể dục nhịp điệu và zumba là các bài tập aerobic trong nhà giúp tăng nhịp tim an toàn, đốt calo hiệu quả. Việc tập yoga giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng cường sinh lý và hỗ trợ chữa lành các vấn đề tổn thương tinh thần. Những môn thể dục này lý tưởng cho người cao tuổi muốn tập luyện nhẹ nhàng và an toàn.

Phương Tâm (tổng hợp)