Tuyệt đối không tắm nước lạnh ngay sau khi luyện tập thể thao

Mỗi người cần biết tình trạng sức khỏe của bản thân, để lựa chọn môn thể thao và cường độ tập luyện thích hợp, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện

Ngày nay, việc tập luyện thể thao được quan tâm nhiều hơn, từ người trẻ cho đến người già, không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà còn để cải thiện vóc dáng và cân nặng cơ thể. Việc mọi người "đua" nhau vận động là điều tích cực. Nhưng chính vì "noi" theo người khác mà không hiểu rõ cơ thể mình, rất nhiều người đã luyện tập thể thao sai cách.

Lợi thành hại

Trước khi dịch bệnh COVID-19 bùng phát, có thể dễ dàng quan sát tại các công viên lúc sáng sớm hay chiều muộn rất đông người dân đến để luyện tập thể thao. Từ các bài tập nhẹ như dưỡng sinh, chạy bộ cho đến các bài tập nặng hơn như xà đơn, xà kép... Còn tại khu vực trung tâm TP.HCM, chỉ cách 1-2km lại có một phòng gym, lượng người đến tập phần lớn là người trẻ họ chủ yếu là sinh viên, dân văn phòng...

Thành phố đang áp dụng các lệnh giãn cách, nhưng nhiều người dân vẫn giữ thói quen luyện tập thể thao, đây là một tín hiệu tích cực. Tuy nhiên, ý thức thôi chưa đủ, hầu như nhiều người chỉ đang tập luyện theo bản năng và chạy theo số đông.

Những lưu ý khi tập thể thao

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 15 triệu người mắc đột quỵ não, khoảng 5 triệu người trong số đó tàn phế vĩnh viễn và 5 triệu người tử vong. Con số vô cùng lớn cũng là hồi chuông cảnh báo đến mọi người. Để việc tập thể thao thật sự mang đến lợi ích cho sức khỏe, trước hết ta cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân.

Theo BS Nguyễn Hoài Nam, người dân nên đi kiểm tra sức khỏe tim mạch để đánh giá tình trạng của cơ tim, từ đó mới chọn ra cho mình các bài tập và cường độ luyện tập phù hợp. Cần loại bỏ ngay suy nghĩ tập càng nhiều càng tốt, cần thiết nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao, không tập theo bất kỳ chế độ của người khác, bởi cơ thể mỗi người mỗi khác nhau. Đặc biệt khi vào hè, nhiệt lượng trong cơ thể tỏa ra nhiều hơn cộng với nhiệt lượng khi tập thể thao, khiến các mao mạch dưới da giãn nở ra nhiều.

"Tuyệt đối không được tắm ngay với nước lạnh sau khi luyện tập thể thao", ông Nam nhấn mạnh. Trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập thể thao, cần bổ sung nước cho cơ thể, uống theo từng ngụm và chia đều thời gian uống. Việc lựa chọn không gian thoáng mát, có cây xanh để tập cũng giúp tăng hiệu quả rèn luyện sức khỏe.

CẨM NƯƠNG