3 thói quen âm thầm làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Gần đây, một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Tế Nam (Trung Quốc) đã được công bố tại JACC Châu Á, dựa trên đoàn hệ Kailuan kéo dài hơn 14 năm và theo dõi khoảng 90.000 người tham gia không mắc bệnh dẫn truyền tim. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh dẫn truyền tim. Trong suốt thời gian nghiên cứu, đã ghi nhận 3.723 ca mắc mới bệnh dẫn truyền tim, với tỷ lệ mắc là 3,04 ca/1.000 người/năm.

Uống rượu được cho là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh tim (Ảnh minh họa)

Uống rượu quá mức

Thói quen uống rượu quá mức có mối liên quan rõ ràng với bệnh dẫn truyền tim. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen ngồi lâu và ngủ nhiều có liên quan đặc biệt đến rối loạn dẫn truyền nhĩ - thất (AVB). Những người ngồi từ 4 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc AVB tăng 28%, trong khi những người ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm có nguy cơ mắc AVB tăng 62%. Bên cạnh đó, thói quen uống rượu quá mức lại chủ yếu liên quan đến rối loạn dẫn truyền nhánh phải (RBBB), có thể do ảnh hưởng độc hại lên cấu trúc và đường dẫn truyền ở tâm thất. So với người không uống rượu, những người uống từ 5 đơn vị cồn trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh dẫn truyền tim tăng 16% sau khi đã điều chỉnh các yếu tố khác. Điều này có thể giải thích bởi việc rượu có thể làm tổn thương hệ thống dẫn truyền điện tim hoặc gây ra các rối loạn điện giải, đặc biệt là ảnh hưởng đến nhánh phải của tim. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh có thể tăng gấp nhiều lần, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tim.

Ngồi lâu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (Ảnh minh họa)

Ngồi lâu

Ngồi lâu là một thói quen có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim. Khi một người ngồi quá lâu, đặc biệt là từ 4 giờ mỗi ngày trở lên, nguy cơ mắc bệnh dẫn truyền tim tăng 12% so với những người ngồi ít hơn 4 giờ. Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều năm, nguy cơ mắc bệnh có thể tăng tới 77%. Nguyên nhân chính là do thiếu vận động, dẫn đến tình trạng viêm mạn tính và stress oxy hóa, hai yếu tố làm suy giảm sức khỏe tim mạch. Việc ngồi lâu không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp đến tim mà còn làm gia tăng các yếu tố nguy cơ khác, như béo phì và tiểu đường, những yếu tố này cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Nên ngủ điều độ, tiết chế để tránh nguy cơ bệnh tim (Ảnh minh họa)

Ngủ quá nhiều ban đêm

Ngủ quá nhiều ban đêm là một thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể dẫn đến bệnh tim. Nhiều người vẫn nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ giúp cơ thể phục hồi, tuy nhiên, một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ từ 9 tiếng trở lên mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh dẫn truyền tim cao hơn 32% so với những người ngủ từ 7 đến 9 giờ. Nếu tình trạng ngủ quá nhiều kéo dài trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng lên tới 67%. Một số giả thuyết cho rằng việc hoạt động phó giao cảm quá mức vào ban đêm hoặc sự gia tăng các chất gây viêm có thể ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền tim, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Việc ngủ quá nhiều không chỉ có hại cho tim mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Nên làm gì để tránh bị bệnh tim

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bảo vệ sức khỏe lâu dài, chúng ta có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả trong lối sống hàng ngày. Đầu tiên, hạn chế uống rượu là điều cần thiết. Việc giảm lượng cồn tiêu thụ không chỉ giúp bảo vệ hệ thống tim mạch mà còn giảm thiểu các rủi ro về các bệnh lý khác như tổn thương gan và rối loạn điện giải. Thứ hai, giảm thời gian ngồi lâu là một yếu tố quan trọng. Thường xuyên đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm thiểu tình trạng viêm và stress oxy hóa, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Cuối cùng, tránh ngủ quá nhiều về đêm là một lời khuyên cần thiết. Việc duy trì giấc ngủ khoa học, với thời gian ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu các nguy cơ liên quan đến bệnh tim. Những thay đổi nhỏ này có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch và tổng thể.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)