5 bài tập “lười biếng” giảm cân quanh eo và đốt cháy cơ bụng

Hệ thống tập luyện pilates được tạo ra để phục hồi chức năng cột sống nhưng nó cũng giúp làm săn chắc các cơ cốt lõi sâu và tăng cường trao đổi chất một cách hoàn hảo.

Plié

Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng. Uốn một cánh tay và đặt nó dưới đầu của bạn. Đặt cánh tay kia trước mặt bạn. Hơi uốn cong đầu gối, giữ hai bàn chân lại với nhau và ép chặt cơ mông.

Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, nâng cao đầu gối và sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Để nhắm vào các cơ phù hợp, không di chuyển xương chậu và không để cổ cúi xuống.

Lặp lại: 15-20 lần cho mỗi bên

Hiệu quả: Bạn sẽ làm việc cơ bụng xiên của bạn.

Duỗi bên

Vị trí bắt đầu: Uốn cong một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại trên hông.

Đưa xương chậu của bạn xuống và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng giữ lưng thẳng và không đu người về phía trước hoặc phía sau.

Lặp lại: 12-15 lần cho mỗi bên

Hiệu quả: Bạn sẽ tập cơ bụng và cơ xiên của mình.

Múa ba lê

Vị trí bắt đầu: Uốn cong một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại của bạn và xương chậu lên.

Từ từ đưa cánh tay trên của bạn xuống và dưới cơ thể của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại: 12 lần cho mỗi bên.

Hiệu quả: Bạn tập cơ bụng và cơ xiên của mình.

Chuỗi

Vị trí xuất phát: Đi bằng bốn chân. Giữ lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn.

Kiễng chân lên và vào tư thế plank, cố gắng không bị cong lưng khi tập cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt các cơ của bạn.

Lặp lại: 15-20 reps

Tác dụng: Bạn sẽ tập cơ bụng và mông.

Cuộn

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, co đầu gối và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong.

Ngả lưng và lăn trên cột sống của bạn lên đến bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại: 10-15 reps

Tác dụng: Bạn sẽ hoạt động cơ lưng và cơ bụng và kéo dài cột sống của bạn.

Theo Brightside