5 bài tập “lười biếng” giảm cân quanh eo và đốt cháy cơ bụng
Hệ thống tập luyện pilates được tạo ra để phục hồi chức năng cột sống nhưng nó cũng giúp làm săn chắc các cơ cốt lõi sâu và tăng cường trao đổi chất một cách hoàn hảo.
Plié

Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng. Uốn một cánh tay và đặt nó dưới đầu của bạn. Đặt cánh tay kia trước mặt bạn. Hơi uốn cong đầu gối, giữ hai bàn chân lại với nhau và ép chặt cơ mông.
Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, nâng cao đầu gối và sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Để nhắm vào các cơ phù hợp, không di chuyển xương chậu và không để cổ cúi xuống.
Lặp lại: 15-20 lần cho mỗi bên
Hiệu quả: Bạn sẽ làm việc cơ bụng xiên của bạn.
Duỗi bên

Vị trí bắt đầu: Uốn cong một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại trên hông.
Đưa xương chậu của bạn xuống và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng giữ lưng thẳng và không đu người về phía trước hoặc phía sau.
Lặp lại: 12-15 lần cho mỗi bên
Hiệu quả: Bạn sẽ tập cơ bụng và cơ xiên của mình.
Múa ba lê

Vị trí bắt đầu: Uốn cong một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại của bạn và xương chậu lên.
Từ từ đưa cánh tay trên của bạn xuống và dưới cơ thể của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại: 12 lần cho mỗi bên.
Hiệu quả: Bạn tập cơ bụng và cơ xiên của mình.
Chuỗi

Vị trí xuất phát: Đi bằng bốn chân. Giữ lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn.
Kiễng chân lên và vào tư thế plank, cố gắng không bị cong lưng khi tập cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt các cơ của bạn.
Lặp lại: 15-20 reps
Tác dụng: Bạn sẽ tập cơ bụng và mông.
Cuộn

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, co đầu gối và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong.
Ngả lưng và lăn trên cột sống của bạn lên đến bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại: 10-15 reps
Tác dụng: Bạn sẽ hoạt động cơ lưng và cơ bụng và kéo dài cột sống của bạn.
Theo Brightside

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Amway đứng Top 6 "Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025"
Amway Việt Nam - Thương hiệu hàng đầu về chăm sóc sức khỏe, tự hào công bố hai thành tựu nổi bật: Top 6 “Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025” (Best Workplaces in VietnamTM 2025) ở hạng mục doanh nghiệp vừa và và lần thứ hai được chứng nhận “Nơi làm việc xuất sắc” (Great Place to Work Certification). Danh hiệu này do Great Place To Work®, tổ chức toàn cầu uy tín về văn hóa doanh nghiệp công nhận.May 23 at 7:01 pm -
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am