5 bài tập trên ô tô giúp đốt cháy mỡ bụng

Hõm bụng

Loại bài tập này giúp bạn cải thiện sức mạnh cốt lõi của mình vì nó tập trung vào lớp cơ ở phía trước và bên thành bụng của bạn (transversus abdominis). Nó giúp giảm đau lưng dưới và tăng thêm khối lượng cơ cho cơ ức đòn chũm. Hóp bụng tập trung vào việc giảm lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng của bạn một cách lành mạnh.

Bước 1: Giữ thẳng lưng và ngồi thẳng, sau đó rút vai về phía sau.

Bước 2: Co cơ bụng (hóp vào) và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.

Bước 3: Đảm bảo giữ yên vùng ngực và xương chậu.

Ngồi xoắn

Thực hiện những động tác này có thể giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ quanh hông của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ làm điều đó khi tắc đường lâu vì nó yêu cầu bạn phải ngồi yên và chú ý.

Bước 1: Ngồi thẳng, giữ hai bàn chân rộng bằng vai.

Bước 2: Sau đó, duỗi thẳng cánh tay phải của bạn về phía bên trái của bạn.

Bước 3: Thử và chạm vào tựa đầu của ghế trong khi duỗi tay.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu

Bước 5: Lặp lại quá trình tương tự với cánh tay trái của bạn.

Ngồi nghiêng khung chậu

Bài tập này có tác dụng lên cơ và vùng xương chậu của bạn, giúp đốt cháy mỡ thừa trên bụng, điều này đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh trong Thực hành Nông thôn, thực hiện nghiêng khung chậu khi ngồi thường xuyên có thể giúp bạn giảm đáng kể trọng lượng tăng thêm.

Bước 1: Ngồi hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Sử dụng các cơ cốt lõi của bạn, giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Hít vào và di chuyển xương chậu về phía trước.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế đã có trong ba giây và trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Hãy thử thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Thở sâu

Bài tập này giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giảm chỉ số khối cơ thể ở những người béo phì, đặc biệt là thanh thiếu niên. Mặc dù nó có thể không làm giảm trọng lượng tổng thể của bạn, nhưng hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ bụng. Trong khi thực hiện bài tập, tức là khi bạn hít thở sâu, lượng oxy của bạn cũng tăng lên, do đó hỗ trợ phá vỡ các phân tử chất béo được tạo thành từ nước, oxy và hydro.

Bước 1: Ngồi bình thường và đặt tay lên đầu gối.

Bước 2: Giữ vai của bạn được thư giãn.

Bước 3: Bắt đầu thở ra từ từ, đếm đến năm.

Bước 4: Tạm dừng trong hai giây.

Bước 5: Hít vào đếm đến năm.

Bước 6: Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Ghế nhúng

Để bạn thực hiện điều này, hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi trên ghế lái mà ở ghế sau hoặc ghế phụ. Bài tập nhúng ghế giúp sử dụng cơ bắp của bạn và cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Bước 1: Đặt lòng bàn tay vào hai bên hông.

Bước 2: Dùng cánh tay cố gắng nhấc chân khỏi mặt đất.

Theo Boldsky