5 biện pháp kiểm soát cân nặng khi bị đau và sưng khớp
Giảm cân có thể giúp quản lý viêm khớp không?
Giảm cân là một trong những điều quan trọng nhất mà bác sĩ có thể khuyên bạn vì nó có thể chứng minh là rất có lợi trong việc kiểm soát bệnh viêm khớp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, béo phì và viêm khớp không kết hợp tốt với nhau và đã xác định rằng trọng lượng tăng thêm có thể tàn phá sức khỏe khớp của bạn.

5 biện pháp kiểm soát cân nặng khi bị đau và sưng khớp. Ảnh minh họa
Tuy nhiên, vì bệnh nhân viêm khớp dạng thấp (RA) bị đau nhức cơ thể, sưng tấy và mệt mỏi nên việc giảm cân thường trở nên khó khăn đối với bệnh nhân bị viêm khớp. Giảm căng thẳng cho khớp bằng cách giảm cân sẽ cải thiện khả năng vận động của bạn, giảm đau và ngăn ngừa tổn thương khớp trong tương lai.
Bệnh nhân viêm khớp có thể giảm cân như thế nào?
Tránh ăn kiêng đột ngột
Mọi người nên tránh có những kỳ vọng không thực tế về cơ thể của mình và không được sa đà vào những mốt nhất thời trên mạng như ăn kiêng đột ngột thường gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể của họ. Các phương pháp ngắn hạn có thể giúp giảm cân nhưng kết quả sẽ ngắn ngủi và có thể làm suy yếu tốc độ trao đổi chất, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, rối loạn thói quen đại tiện và giảm mức năng lượng mà cuối cùng có thể gây ra nhiều chứng viêm hơn.
Nhịn ăn gián đoạn
Phát triển một mô hình ăn uống và tạo ra một chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Một chu kỳ cân bằng có thể là bạn nhịn ăn trong 16 giờ và sau đó ăn trong 8 giờ. Trong những khoảng thời gian nhịn ăn này, cơ thể bạn sẽ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi dẫn đến giảm viêm.

Giảm cân có thể giúp quản lý viêm khớp không? Ảnh minh họa
Chế độ ăn kiêng tự động miễn dịch
Đây là chế độ ăn kiêng rất hạn chế, chủ yếu bao gồm thịt và rau giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, xây dựng mật độ dinh dưỡng thích hợp, xác định độ nhạy cảm của thực phẩm và điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như hệ thống miễn dịch để giảm viêm và cân bằng nội tiết tố.
Đủ nước và thức ăn giàu chất dinh dưỡng
Bệnh nhân bị viêm khớp cần chú ý trong khi ăn, nên quan sát các dấu hiệu của cơ thể và chỉ ăn khi cảm thấy đói. Những bệnh nhân như vậy cũng nên kiểm tra chặt chẽ khẩu phần ăn của mình vì điều đó có thể ngăn họ ăn uống theo cảm xúc. Ngoài ra, bệnh nhân viêm khớp phải tiêu thụ ít nhất 4 đến 5 lít nước để giảm cân, tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi cơ bắp.
Giảm lượng natri
Đối với một người trưởng thành trung bình, chỉ nên dùng 2.300 mg muối mỗi ngày hoặc khoảng một thìa cà phê muối ăn i-ốt thông thường. Nếu mức tiêu thụ cao hơn, thì bạn sẽ cảm thấy đầy bụng và sẽ tăng cân. Một người nên hạn chế lượng natri của họ ở mức 1.500 mg mỗi ngày để tránh tăng cân.
Thực hiện các bước bổ sung, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm giàu vitamin B, D, axit Omega 3 và magiê, đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều glutamine hơn, có thể giúp giảm chuột rút và đảm bảo chức năng cơ bắp khỏe mạnh.
Theo India.com

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Amway đứng Top 6 "Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025"
Amway Việt Nam - Thương hiệu hàng đầu về chăm sóc sức khỏe, tự hào công bố hai thành tựu nổi bật: Top 6 “Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025” (Best Workplaces in VietnamTM 2025) ở hạng mục doanh nghiệp vừa và và lần thứ hai được chứng nhận “Nơi làm việc xuất sắc” (Great Place to Work Certification). Danh hiệu này do Great Place To Work®, tổ chức toàn cầu uy tín về văn hóa doanh nghiệp công nhận.May 23 at 7:01 pm -
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am