5 bước để giảm đau dây thần kinh tọa bị viêm
Các biện pháp này giúp thư giãn các cơ lưng, mông và chân để giảm áp lực lên dây thần kinh và giúp giảm đau, có thể thực hiện tại nhà trong khi chờ khám bệnh hoặc để bổ sung cho việc điều trị vật lý trị liệu.
Ngoài tình trạng đau dữ dội ở lưng, mông hoặc chân, khi dây thần kinh tọa bị viêm cũng có thể xuất hiện các triệu chứng khác như khó giữ thẳng cột sống, đau khi đi lại chẳng hạn.
1. Bôi thuốc mỡ chống viêm
Thuốc mỡ chống viêm có chứa diclofenac hoặc piroxicam có thể mua ở hiệu thuốc mà không cần kê đơn và giúp giảm đau đáng kể do dây thần kinh tọa bị viêm gây ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải được bác sĩ tư vấn để có thể chỉ định phương pháp điều trị tốt nhất.
Cách sử dụng: diclofenac có thể bôi 3 đến 4 lần một ngày, chỉ bôi một lượng nhỏ gel lên vùng da đó. Trong trường hợp piroxicam, có thể bôi 2 đến 4 lần một ngày trong tối đa 7 ngày liên tục, theo lời khuyên y tế.
Bất kỳ loại kem nào cũng phải được thoa và massage nhẹ cho đến khi chúng được da hấp thụ hoàn toàn.
2. Tập các bài tập giãn cơ
Mặc dù có nhiều cơn đau nhưng các bài tập duy nhất được chỉ định là kéo giãn cột sống thắt lưng, đùi và mông. Một ví dụ điển hình bao gồm:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, giữ từng chân một, đưa đầu gối gần ngực hơn, đồng thời cảm thấy cột sống thắt lưng kéo dài ra. Sau đó làm tương tự với chân còn lại, ngay cả khi bên đó không còn đau. Giữ đoạn này trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần, nghỉ vài giây giữa mỗi lần căng.
Khi cơn đau bắt đầu giảm bớt và để tránh cơn khủng hoảng mới, cần phải tăng cường cơ bụng và đó là lý do tại sao các bài tập Pilates được chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng là được khuyến khích nhất. Bạn có thể bắt đầu với:
- Nằm ngửa, co đầu gối và hóp vào bụng, đưa rốn về phía lưng và duy trì sự co cơ bụng này trong khi thở bình thường;
- Từ tư thế này, bạn phải nâng một chân với đầu gối cong và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Mỗi lần nhấc chân lên, bạn nên thở ra. Thực hiện bài tập này xen kẽ hai chân 5 lần, với mỗi chân.
3. Chườm nóng
Một phương pháp điều trị tốt tại nhà khác để giảm đau và viêm do dây thần kinh hông gây ra là đặt một chai nước nóng ở cuối cột sống hoặc tại vị trí đau, vì điều này giúp thư giãn các cơ và tăng giải phóng endorphin giúp tăng cường sức khỏe. cũng như giảm viêm.
Bạn có thể mua gói nước hoặc gel ở hiệu thuốc nhưng bạn cũng có thể chườm nóng tại nhà, chẳng hạn như cho gạo sống vào vỏ gối. Để sử dụng, bạn chỉ cần làm nóng túi trong lò vi sóng khoảng 2 phút, lật vỏ gối sau 1 phút rồi đặt lên vùng đau trong 15 đến 20 phút.
4. Tránh một số cử động
Trong cơn đau thần kinh tọa, điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như không vặn thân hoặc cúi người về phía trước, như thể bạn đang cố nhặt thứ gì đó trên sàn. Hơn nữa, điều quan trọng là tránh ngồi hoặc nằm trong thời gian dài.
5. Ngủ nghiêng
Khi ngủ, bạn nên nằm nghiêng, kê một chiếc gối dưới cổ và một chiếc gối khác giữa hai chân để giữ cho cột sống luôn thẳng hàng. Một khả năng khác là nằm ngửa khi ngủ và đặt một chiếc gối dưới đầu gối.
Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa xuất hiện khi dây thần kinh tọa bị viêm, tình trạng này thường xảy ra khi dây thần kinh bị chèn ép, có thể phát sinh do quá trình lão hóa tự nhiên nhưng cũng có thể do những thói quen xấu như sai tư thế.
Cơn đau thần kinh tọa thường bắt đầu ở cuối cột sống và lan xuống mông và mặt sau đùi, đi đến lòng bàn chân. Do đó, vị trí đau thần kinh tọa có thể khác nhau, ảnh hưởng đến bất kỳ điểm nào trên toàn bộ đường đi này.
Vị trí đau phổ biến nhất là ở vùng mông và mặc dù mỗi chân đều có dây thần kinh tọa riêng nhưng việc một người chỉ bị đau ở một chân là điều bình thường. Đặc điểm của đau thần kinh tọa là đau dữ dội, ở dạng đau như dao đâm, hoặc cảm giác nóng.
Theo tuasaude
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm