5 lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa cho người lớn tuổi

Sữa chua

Khi tuổi càng cao, xương của chúng trở nên yếu hơn. Để chống lại một số tác dụng này, điều tối quan trọng là phải bổ sung lượng canxi hàng ngày. Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất và phải có trong chế độ ăn uống. Siêu thực phẩm này cũng rất giàu kẽm, vitamin B, men vi sinh và vitamin D.

Trứng

Nhu cầu protein của con người tăng lên theo độ tuổi và trứng là nguồn dễ dàng và hiệu quả nhất để bổ sung. Chúng chứa 13 loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm Vitamin D cũng như Choline - một chất dinh dưỡng đa lượng giúp hỗ trợ chức năng gan, phát triển bình thường của não, chức năng thần kinh, vận động cơ bắp, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và duy trì khối lượng cơ.

Cá

Một gói hoàn chỉnh của protein và nhiều axit béo bão hòa như Omega 3, làm cho cá trở thành một thành phần rất có lợi trong bữa ăn của người cao tuổi. Chất béo lành mạnh có trong cá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì sức khỏe tim mạch.

Chất xơ

Việc bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ cung cấp cho người cao tuổi lượng prebiotics thích hợp và giữ cho đường ruột và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó thúc đẩy cảm giác no, vì vậy có thể tránh ăn quá nhiều. Thực phẩm như tỏi, đậu, rau lá xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.

Vitamin tổng hợp

Ngay cả những chế độ ăn cân bằng nhất cũng có thể thiếu vi chất dinh dưỡng phù hợp để người cao tuổi có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Vitamin tổng hợp hoặc thuốc bổ sung vitamin cũng phải được bao gồm vì điều này sẽ cung cấp cho người già nhu cầu hàng ngày của các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, Vitamin D, Vitamin C, Magiê, Sắt, Kẽm và Selen.

Theo India.com