5 mẹo giúp thoát khỏi chứng cứng cổ

Chứng vẹo cổ xảy ra do co thắt cơ, thường do tư thế sai, có thể xảy ra khi ngủ hoặc thậm chí sử dụng máy tính hàng ngày, gây ra các triệu chứng đau, cứng cổ hoặc khó cử động đầu. 

Nói chung, chứng vẹo cổ sẽ cải thiện sau khoảng 1 tuần, tuy nhiên, nếu xuất hiện các triệu chứng như sốt, ớn lạnh, nhức đầu, ngứa ran, yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, vì trong trường hợp này đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng hơn, cần có biện pháp điều trị thích hợp.

Mẹo giảm cứng cổ

Những lời khuyên quan trọng nhất để thoát khỏi tình trạng cứng cổ nhanh chóng là:

1. Thực hiện liệu pháp chườm nóng

Liệu pháp chườm nóng bao gồm việc sử dụng túi nước đá và chườm nóng để giúp giảm viêm và thư giãn cơ cổ. Loại trị liệu này sử dụng túi chườm đá trong 48 đến 72 giờ đầu và chườm nóng trong những ngày tiếp theo. 

Để làm túi chườm đá, bạn phải cho đá vào túi giữ nhiệt hoặc đặt túi gel vào ngăn đá tủ lạnh để làm mát. Sau đó, bọc túi (hoặc túi gel) trong một chiếc khăn sạch và đắp lên vùng cổ, để tác dụng trong 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần/ngày. 

Có thể chuẩn bị túi chườm nóng bằng cách cho nước nóng vào túi giữ nhiệt, túi này phải được bọc trong một chiếc khăn sạch và chườm lên vùng bị ảnh hưởng trong 20 đến 30 phút, 2 đến 3 lần/ngày.

2. Nghiêng người về phía trước

Nghiêng người về phía trước, đầu treo lơ lửng, khiến trọng lượng của đầu tác dụng như một con lắc, điều này sẽ làm tăng khoảng trống giữa các đốt sống cổ và giảm co thắt cơ cổ, giúp giảm đau vẹo cổ.

Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút, giữ cho cánh tay và đầu thật lỏng. Bạn có thể di chuyển đầu bằng những chuyển động nhỏ từ bên này sang bên kia, chỉ để đảm bảo các cơ ở vai và cổ được thư giãn.

3. Nhấn cơ

Bằng cách ấn nhẹ vào cơ cổ bị ảnh hưởng, có thể kích thích sự thư giãn của nó, giúp giảm bớt các triệu chứng. Để thực hiện, hãy dùng ngón tay cái ấn vào phần giữa của cơ bị đau trong 30 giây. Cuối cùng, ấn vào phần bắt đầu của cơ, ở phía sau cổ, thêm 30 giây nữa. 

Để tạo áp lực lên cơ cổ, điều quan trọng là bạn phải ở tư thế thoải mái, có thể là đứng hoặc tốt nhất là ngồi quay đầu về phía trước. Kỹ thuật này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày.

4. Massage cổ

Massage cổ bằng dầu hạnh nhân ngọt hoặc một số loại kem dưỡng ẩm cũng là một cách tốt để giảm đau và khó chịu. Việc xoa bóp nên được thực hiện ở vai, cổ, sau gáy và đầu, nhưng chỉ nên thực hiện khi kết thúc quá trình điều trị, sau khi đã thực hiện các bài tập và kỹ thuật đã chỉ định trước đó.

Không nên massage quá mạnh mà có thể ấn lòng bàn tay một chút lên các cơ cổ, từ vai đến tai.

Để kết thúc quá trình massage, bạn có thể chườm khăn ấm lên vùng cổ, để tác dụng trong khoảng 20 phút.

5. Giãn cơ 

Kéo dài cho chứng vẹo cổ giúp thư giãn cơ cổ, giúp giảm đau và khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi giãn cơ, bạn nên dừng động tác giãn cơ đó và không lặp lại bài tập.

Để thực hiện động tác giãn cơ, bạn có thể đứng hoặc ngồi, luôn thẳng lưng và đặt một tay lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo sang một bên về phía vai trong 30 giây. Đưa đầu về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho bên còn lại. Động tác kéo giãn này có thể được thực hiện 3 lần mỗi bên.

Một động tác giãn cơ được khuyên dùng khác cho chứng vẹo cổ là nghiêng đầu về phía trước, như thể bạn sắp tựa cằm vào ngực trong 30 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và nghiêng đầu về phía sau. Bạn có thể thực hiện động tác này 3 lần theo mỗi hướng.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng vẹo cổ của bạn kéo dài hơn 1 tuần hoặc nếu chúng rất dữ dội.

Ngoài ra, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế hoặc phòng cấp cứu gần nhất nếu chứng vẹo cổ của bạn kèm theo các triệu chứng như:

- Sốt đột ngột;

- Sự ớn lạnh;

- Đau đầu;

- Vết bầm tím trên da;

- Tê, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay;

- Đau cổ do té ngã hoặc chấn thương;

- Cơn đau tăng lên khi nằm;

- Mất kiểm soát nước tiểu;

- Khó đi lại hoặc giữ thăng bằng.

Những triệu chứng này có thể chỉ ra những tình huống nghiêm trọng hơn như viêm màng não, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cột sống cổ, cần phải điều trị ngay lập tức.

Theo tuasaude