5 thói quen buổi sáng âm thầm hủy hoại sức khỏe

Bấm báo thức nhiều lần và dậy muộn

Thói quen “ngủ thêm 5 phút” bằng cách bấm báo thức liên tục tưởng chừng vô hại nhưng lại gây hại cho sức khỏe. Việc làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu (REM), khiến bạn dễ mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Ngoài ra, dậy trễ còn khiến bạn phải vội vàng ăn uống, di chuyển và bắt đầu ngày mới trong trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu quả làm việc suốt cả ngày.

 Dậy trễ, đầu óc mệt mỏi cả ngày (ảnh minh họa) 

- Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá sơ sài

Bữa sáng đóng vai trò cung cấp năng lượng sau một đêm dài, giúp cơ thể tỉnh táo và duy trì hoạt động hiệu quả. Bỏ bữa khiến đường huyết giảm, dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung và dễ cáu gắt. Ngược lại, nếu ăn qua loa với bánh ngọt, cà phê hay đồ ăn nhanh, bạn dễ tăng cân và đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, béo phì. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng cho một ngày mới khỏe mạnh và giàu năng lượng.

 Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng (ảnh minh họa) 

- Uống cà phê ngay sau khi thức dậy

Cà phê giúp tỉnh táo, nhưng uống ngay khi vừa mở mắt lại không tốt cho cơ thể. Lúc này, hormone cortisol, một chất tự nhiên giúp bạn tỉnh táo đang ở mức cao nhất, nên uống cà phê vào thời điểm này có thể làm giảm hiệu quả của caffeine và khiến bạn nhanh chóng phụ thuộc vào nó.

Ngoài ra, uống cà phê khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến khó tiêu, đau dạ dày hoặc thậm chí viêm loét nếu kéo dài. Tốt nhất, hãy đợi khoảng 30 phút sau khi thức dậy hoặc ăn nhẹ trước khi uống cà phê để đảm bảo cả hiệu quả và sức khỏe lâu dài.

Cà phê sớm gây hại dạ dày và mất ngủ (ảnh minh họa)

- Không uống nước sau khi ngủ dậy

Sau 6 – 8 tiếng ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ mà nhiều người không để ý. Trong khi ngủ, các hoạt động trao đổi chất vẫn diễn ra, khiến lượng nước trong cơ thể hao hụt. Nếu không bổ sung nước kịp thời, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, ảnh hưởng đến chức năng thải độc của gan và thận.

Uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp bù nước mà còn “đánh thức” cơ thể, hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và tăng cường tuần hoàn máu. Thói quen này còn giúp cải thiện sự tỉnh táo và nâng cao hiệu suất làm việc trong ngày.

 Không uống nước làm chậm trao đổi chất (ảnh minh họa)

- Lướt điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Nhiều người có thói quen cầm điện thoại ngay trên giường để kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội hoặc email. Tuy nhiên, hành động này dễ khiến bạn bị cuốn vào luồng thông tin tiêu cực, gây căng thẳng tinh thần và làm trì hoãn việc ra khỏi giường, từ đó ảnh hưởng đến năng suất và hình thành thói quen lười vận động.

Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây mỏi mắt, giảm thị lực và làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về lâu dài. Để bắt đầu ngày mới tích cực và khỏe mạnh, hãy hạn chế dùng điện thoại ngay khi thức dậy và ưu tiên các hoạt động lành mạnh như uống nước, hít thở sâu hoặc vận động nhẹ.

Lướt điện thoại sớm gây stress và mỏi mắt (ảnh minh họa)

Hoàng Du (Tổng hợp)