5 tư thế yoga dễ dàng chữa lành tâm trí và tâm hồn tổng thể của bạn

Adho Mukha Svanasana – tư thế chó úp mặt

- Bắt đầu ở tư thế cái bàn, với hông trên đầu gối và vai trên cổ tay. Đưa hai bàn tay về phía trước vai, ngón giữa hướng về phía trước, xòe rộng các ngón tay.

- Tạo một vòng xoắn ốc ở cánh tay bằng cách cuộn cánh tay trên ra xa bạn và cẳng tay xoắn vào trong. Nhón các ngón chân, và thở ra, sử dụng bụng dưới, kéo rốn vào cột sống. Nhấn qua bàn tay, nâng hông lên cao và ra sau để cơ thể vào tư thế chữ V ngược.

- Giữ đầu gối co lúc ban đầu trong khi bạn làm dài cột sống. Trượt xương bả vai xuống dọc theo cột sống, xương đòn mở rộng. Đáy của cổ thư giãn.

- Duy trì chiều dài ở cột sống, di chuyển thân người bằng cách luân phiên co và duỗi thẳng chân. Cuối cùng đưa cả hai gót về phía sàn nhà. Không bắt buộc hai gót chân phải chạm sàn.

- Giữ nguyên 5 nhịp thở.

- Để ra khỏi tư thế, hạ đầu gối xuống sàn và vào tư thế em bé hoặc chuyển sang tư thế chùng chân – Lunge bằng cách bước một chân về phía tay.

Virabhadrasana II – tư thế chiến binh II

- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay.

- Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn.

- Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái  chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định.

- Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên.

- Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái.

- Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn.

- Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải.

- Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.

Utkata Konasana – tư thế nữ thần

- Đứng thẳng, người thoải mái, hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.

- Bước chân phải ra bên phải từ 3 đến 5 feet. Hai bàn chân song song, các ngón chân hướng ra phía trước.

- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống.

- Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được giương ra quá mấy ngón chân.

- Nghiêng khung chậu xuống để kéo giãn xương sống.

- Cong hai cùi chỏ và chỉ mấy đầu ngón tay lên trần nhà.

- Xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân. Hai cùi chỏ phải chỉ xuống sàn và phải hơi thấp hơn hai vai.

- Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.

- Giữ tư thế từ 30 đến 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Vriksasana – tư thế cái cây

- Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực.

- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng.

- Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.

Theo India.com