6 bài tập tăng cường sức mạnh xương giúp ngăn ngừa loãng xương

Tư thế hướng xuống

Bắt đầu bằng bốn chân để tạo thành một cấu trúc giống như bảng.

Nâng hông, duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay.

Đảm bảo rằng tay ngang với vai và chân ngang với hông.

Trong khi tạo thành cấu trúc chữ V, ấn hai tay xuống thảm và kéo dài cổ.

Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây và thả lỏng nhẹ nhàng.

Lợi ích: Ngoài việc tăng cường cốt lõi, tư thế này còn củng cố xương, cải thiện lưu lượng máu và tư thế cơ thể, kéo dài lưng và làm cho cánh tay khỏe mạnh hơn.

Tư thế chiến binh

Đứng thẳng với cả hai chân với nhau và cánh tay ở bên cạnh.

Giữ chân phải bằng phẳng trên thảm, lao người bằng chân trái.

Duỗi thẳng cánh tay qua đầu.

Giữ tư thế này trong vài giây, thả nhẹ và lặp lại ở bên kia.

Lợi ích: Tư thế này điều chỉnh các tuyến thượng thận chịu trách nhiệm cung cấp cho cơ thể lượng estrogen và androgen đầy đủ để xương khỏe mạnh. Nó cũng có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh của cột sống, vai, cánh tay, đầu gối và khuỷu tay.

Tư thế cây

Đứng thẳng với cánh tay ở bên cạnh cơ thể.

Gập nhẹ đầu gối phải và đặt cao chân phải lên trên chân trái.

Đảm bảo rằng chân dựng thẳng, hít vào nhẹ nhàng và nâng cao cánh tay trên đầu vào Namaskar mudra.

Giữ thẳng cột sống và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và lặp lại với chân còn lại.

Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện tư thế đĩnh đạc và thăng bằng. Tư thế này cũng có tác dụng làm săn chắc cơ chân đồng thời giúp gân và dây chằng của bàn chân khỏe hơn.

Tư thế ghế

Đứng hai chân rộng bằng hông.

Nâng cao cánh tay trên đầu ở Namaskar mudra.

Gập nhẹ đầu gối giống như khi ngồi trên ghế sao cho hông giữ nguyên một góc 45 độ.

Trong khi thở, hãy giữ nguyên tư thế trong một phút.

Thả nhẹ nhàng và lặp lại.

Lợi ích: Tư thế này tạo ra sự ổn định và sức mạnh ở các khớp vai. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường cơ mông và mông.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa và giữ hai cánh tay ở bên cạnh.

Gập đầu gối để bàn chân ép chặt trên mặt đất.

Với sức mạnh của cánh tay, đẩy xương chậu khỏi sàn.

Đảm bảo rằng cổ và lưng nằm thẳng trên mặt đất.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây trước khi thả lỏng nhẹ nhàng.

Lợi ích: Asana có thể được điều trị cho những người bị loãng xương. Nó có lợi trong việc tăng cường sức mạnh của hông, cột sống và đùi.

Tư thế Plank

Nằm sấp.

Đưa hai tay về phía vai bằng cách giữ lòng bàn tay trên mặt đất.Bây giờ nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng.

Cánh tay phải vuông góc với mặt đất và thân người phải song song với mặt đất.

Giữ nguyên tư thế và trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích: Nó tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cổ tay. Nó cũng tốt cho các cơ cột sống và cải thiện tư thế.

Theo India.com