6 loại thực phẩm bổ sung giúp da đẹp từ bên trong

Bơ

Bơ là một nguồn thực phẩm nổi bật với hàm lượng cao axit béo không bão hòa đơn, vitamin E và các chất chống ô-xy hóa. Axit béo không bão hòa đơn trong bơ giúp củng cố hàng rào lipid tự nhiên của da, duy trì độ ẩm và giảm tình trạng khô ráp. Vitamin E, với vai trò là chất chống ô-xy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Trong bơ có nhiều chất béo tốt (Ảnh minh họa)

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Cosmetic Dermatology (Anh) cho thấy việc tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày trong tám tuần giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da mặt. Các chất chống ô-xy hóa tự nhiên trong bơ cũng giúp làm dịu viêm và giảm kích ứng, hỗ trợ nền tảng cho một làn da khỏe mạnh và bền vững theo thời gian.

Cà rốt

Cà rốt là một trong những thực phẩm thiên nhiên nổi bật trong việc chăm sóc da nhờ chứa lượng lớn beta-carotene. Chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp tái tạo tế bào da và duy trì sự mịn màng. Beta-carotene còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời nhờ đặc tính chống ô-xy hóa mạnh mẽ.

Beta-carotene trong cà rốt có thể tăng khả năng bảo vệ da (Ảnh minh họa)

Nghiên cứu công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition (Hoa Kỳ) cho thấy việc bổ sung thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt vào chế độ ăn có thể làm tăng khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, góp phần giảm thiểu lão hóa da sớm.

Lựu

Lựu không chỉ là một nguồn vitamin C dồi dào mà còn chứa các hợp chất polyphenol như ellagic acid, punicalagin và anthocyanin, có tác dụng chống ô-xy hóa mạnh mẽ.

Lựu được chứng minh mang lại nhiều tác động tích cực cho làn da (Ảnh minh họa)

Những hợp chất này giúp trung hòa các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, polyphenol trong lựu còn kích thích sản sinh elastin, giúp tăng độ đàn hồi và làm mềm bề mặt da. Việc bổ sung lựu vào chế độ ăn giúp duy trì làn da săn chắc, đều màu và tươi trẻ.

Cá hồi

Dưỡng chất trong cá hồi giúp dqa chống lại quá trình lão hóa (Ảnh minh họa)

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dưỡng chất giúp nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Với hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, đặc biệt là DHA và EPA, cá hồi giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da và ngăn ngừa tình trạng viêm. Omega-3 cũng hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi, mang lại làn da mềm mại và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp vitamin D và E, giúp bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực từ môi trường và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, duy trì làn da tươi trẻ theo thời gian.

Quả óc chó

Quả óc chó là một "siêu thực phẩm" với hàm lượng omega-3, kẽm và vitamin E dồi dào, rất hiệu quả trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ làn da. Omega-3 giúp cải thiện độ ẩm tự nhiên của da và giảm viêm, trong khi kẽm hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da và phục hồi tổn thương.

Óc chó vừa dưỡng da vừa giúp phục hồi tổn thương (Ảnh minh họa)

Vitamin E trong quả óc chó giúp bảo vệ da trước tác hại của môi trường và ánh nắng, đồng thời làm mờ các vết thâm và nếp nhăn. Sự kết hợp của các dưỡng chất này giúp duy trì làn da sáng khỏe và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Rau bina

Rau bina là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng vitamin A, C và các chất chống ô-xy hóa dồi dào. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời thúc đẩy sản sinh collagen, một thành phần quan trọng giúp da duy trì sự đàn hồi và căng mịn.

Rau bi na giúp cải thiện vấn đề tăng sắc tố da (Ảnh minh họa)

Vitamin C trong rau bina cũng giúp làm sáng da, cải thiện sắc tố và giảm thiểu sự xuất hiện của các vết thâm. Bổ sung rau bina vào chế độ ăn hàng ngày là một cách tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

 Thảo Nguyên (Tổng hợp)