6 loại trái cây nên hạn chế nếu muốn giảm cân

Chuối

Chuối là loại quả tiện lợi, chứa nhiều kali, vitamin B6 và chất xơ, thường được ưa chuộng trong bữa ăn nhẹ hoặc trước khi tập luyện. Tuy nhiên, trong 100 gram chuối có tới gần 90 calo và 23 gram carbohydrate, phần lớn là đường tự nhiên. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có chỉ số đường huyết trung bình - cao, có thể khiến đường huyết tăng nhanh và cơ thể dễ chuyển hóa thành mỡ thừa nếu không tiêu hao năng lượng. Vì vậy, chuối phù hợp với vận động viên hoặc người cần bổ sung năng lượng sau tập luyện hơn là những ai muốn giảm cân.

Xoài

Xoài là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa, tốt cho làn da và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, một quả xoài chín trung bình lại chứa khoảng 45 - 50 gram đường fructose, một loại đường dễ làm tăng mỡ nội tạng khi tiêu thụ quá nhiều. Đây cũng là lý do những người có vòng bụng lớn hoặc mỡ nội tạng cao được khuyến nghị hạn chế xoài. 

Nếu vẫn muốn thưởng thức, bạn nên ăn lượng nhỏ, kết hợp cùng bữa ăn giàu protein và chất xơ, đồng thời tránh ăn xoài vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể ít hoạt động, dễ tích trữ năng lượng thành mỡ.

Nho

Nho được yêu thích nhờ vị ngọt thanh và giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là resveratrol, một chất có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, trong 100 gram nho có tới 16 gram đường, khiến loại quả này nằm trong nhóm trái cây có hàm lượng đường cao. Ăn nhiều nho dễ khiến đường huyết tăng đột ngột, gây cảm giác nhanh đói và hạn chế khả năng đốt cháy mỡ thừa. 

Đặc biệt, nho khô, vốn được sấy từ nho tươi lại chứa lượng calo và đường đậm đặc hơn nhiều, do đó càng không phù hợp với người đang giảm cân. Nếu thích nho, bạn chỉ nên ăn với lượng nhỏ và ưu tiên nho tươi thay vì nho khô.

Sầu riêng

Sầu riêng nổi tiếng với mùi thơm đặc trưng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Song, đây cũng là loại trái cây có hàm lượng calo và chất béo cao bậc nhất. Cứ 100 gram sầu riêng cung cấp khoảng 147 calo, chưa kể lượng đường tự nhiên cũng khá lớn. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy sầu riêng có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng nhưng lại làm tăng nguy cơ dư thừa calo, dẫn tới tăng cân và tích mỡ bụng. 

Vải thiều

Vải thiều là loại quả mùa hè được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt đậm và mọng nước. Tuy nhiên, trong 100 gram vải có từ 15 - 20 gram đường, chủ yếu là glucose và fructose. Ăn nhiều vải có thể khiến đường huyết tăng nhanh, gây cảm giác thèm ăn trở lại và làm mất kiểm soát khẩu phần. 

Ngoài ra, vải thiều còn thuộc nhóm trái cây có tính nóng, dễ gây nổi mụn hoặc nóng trong người nếu ăn quá nhiều. Vì vậy, với người đang giảm cân, nên ăn một lượng nhỏ vải, kết hợp cùng thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Dừa

Dừa là loại trái cây quen thuộc với người Việt, đặc biệt trong mùa hè. Nước dừa được coi là thức uống tự nhiên ít calo, giúp giải khát và bù khoáng tốt. Tuy nhiên, phần cơm dừa lại là “thủ phạm” gây tăng cân. Trong 100 gram cơm dừa có tới 354 calo và hàm lượng chất béo bão hòa cao, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn nếu ăn thường xuyên. 

Ngoài ra, chất béo trong cơm dừa còn có thể làm tăng cholesterol nếu tiêu thụ nhiều. Người đang giảm cân nên ưu tiên uống nước dừa thay vì ăn cơm dừa, đồng thời hạn chế dùng các món ăn chế biến từ dừa như kẹo dừa, mứt dừa.

Thảo Hà (Tổng hợp)