Thói quen uống sữa trước khi ngủ có giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn?

Nguồn dinh dưỡng quan trọng ở tuổi già

Khi bước vào tuổi xế chiều, khả năng hấp thu dưỡng chất và sức đề kháng của cơ thể suy giảm. Sữa cung cấp protein chất lượng cao, canxi cùng nhiều vitamin thiết yếu như A và D, góp phần phòng ngừa loãng xương, duy trì khối cơ và tăng cường thể trạng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích người cao tuổi bổ sung sữa hằng ngày như một phần của chế độ ăn cân đối.

Uống sữa buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Nhiều loại sữa hiện nay chứa các hoạt chất hỗ trợ giấc ngủ như tryptophan và melatonin. Một ly sữa vào buổi tối có thể tạo cảm giác thư giãn, giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, lượng protein trong sữa còn giúp duy trì cảm giác no, hạn chế tình trạng đói về đêm và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể trong lúc nghỉ ngơi.

Chọn đúng thời điểm để phát huy hiệu quả

Các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên uống sữa sau bữa tối từ 1-2 giờ hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Không nên uống sữa khi bụng đói hoặc quá sát giờ ngủ vì dễ gây đầy bụng, khó chịu. Người mắc đái tháo đường, bệnh tim mạch nên ưu tiên sữa ít béo, không đường và sử dụng theo tư vấn của nhân viên y tế.

Lưu ý với người có bệnh lý đặc biệt

Dù sữa mang lại nhiều lợi ích, người có tiền sử sỏi thận cần thận trọng với các loại sữa giàu canxi dùng vào buổi tối. Các chuyên gia cũng cho biết chưa có bằng chứng cho thấy sữa ấm tốt hơn sữa lạnh, song một ly sữa ấm thường tạo cảm giác dễ chịu hơn, nhất là trong những ngày thời tiết lạnh. Uống sữa hợp lý, kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Người cao tuổi ăn ít nhưng vẫn tăng cân, vì sao?

Vì sao người cao tuổi dễ bị táo bón?

Bắc Ninh tăng cường bảo vệ người cao tuổi trước các hành vi lừa đảo