6 mẹo tăng cholesterol tốt (HDL)

Cholesterol HDL là một loại cholesterol rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể, vì nó hoạt động bằng cách loại bỏ các phân tử chất béo được tìm thấy bên trong mạch máu và đưa chúng đến gan, nơi chúng được chuyển hóa và loại bỏ khỏi cơ thể. 

Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để theo dõi mức cholesterol và nếu có bất kỳ thay đổi nào, hãy đưa ra phương pháp điều trị thích hợp nhất để giảm nguy cơ biến chứng.

Cách tăng cholesterol HDL

Do đó, để tăng mức cholesterol HDL trong máu, một số chiến lược thú vị là:

1. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe là những lựa chọn tốt nhất để tăng mức cholesterol tốt trong máu. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần hoặc để cải thiện kết quả hơn nữa, tập thể dục 1 giờ mỗi ngày.

Trong khi tập thể dục, nhịp tim của bạn phải duy trì ở mức cao và nhịp thở của bạn phải hơi khó khăn, đó là lý do tại sao ngay cả những người đi bộ nhiều và dường như có một cuộc sống rất năng động cũng cần dành thời gian cụ thể để hoạt động thể chất và tập luyện nhiều hơn.

2. Có chế độ ăn uống đầy đủ

Tiêu thụ lượng chất béo phù hợp là lý tưởng để kiểm soát cholesterol và một số chiến lược ăn kiêng để tăng HDL là:

- Ăn thực phẩm có omega 3 như cá mòi, cá hồi, cá tuyết và cá ngừ;

- Ăn rau vào bữa trưa và bữa tối;

- Ưu tiên thực phẩm nguyên chất như bánh mì, bánh quy giòn và gạo lứt;

- Ăn ít nhất 2 quả mỗi ngày, tốt nhất là cả vỏ và bã;

- Ăn các nguồn chất béo tốt, chẳng hạn như ô liu, dầu ô liu, quả bơ, hạt lanh, hạt chia, đậu phộng, hạt dẻ và hạt hướng dương.

Hơn nữa, điều quan trọng là tránh các thực phẩm chế biến sẵn giàu đường và chất béo như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, bánh quy nhồi, bữa ăn đông lạnh ăn liền, thức ăn nhanh, nước ngọt và nước trái cây làm sẵn.

3. Tránh uống đồ uống có cồn

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, ngoài ra còn bổ sung thêm nhiều calo vào chế độ ăn và thúc đẩy tăng cân.

Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp tăng nồng độ HDL trong máu, nhưng kết quả này chỉ đạt được nếu tiêu thụ không quá 2 ly mỗi ngày. Mặc dù vậy, những người không có thói quen uống đồ uống có cồn không nên bắt đầu uống rượu với mục đích kiểm soát cholesterol vì có những cách khác an toàn hơn để tăng cholesterol tốt như thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

4. Tránh hút thuốc

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ tim mạch vì nó có thể làm giảm mức HDL. Vì vậy, bỏ hút thuốc có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol tốt, tăng cường sức khỏe.

5. Kiểm soát căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính có thể làm thay đổi chức năng của cơ thể, thay đổi nồng độ hormone, tăng cholesterol LDL và giảm giá trị cholesterol HDL, tạo điều kiện cho các bệnh khác phát triển. Điều quan trọng là phải điều trị đầy đủ bằng liệu pháp tâm lý và cải thiện thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như luyện tập các hoạt động thể chất. thúc đẩy sự thư giãn.

6. Tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch, đặc biệt trong trường hợp thừa cân, chế độ ăn uống kém và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, vì những đặc điểm này dẫn đến nguy cơ cao mắc các vấn đề về tim và tuần hoàn kém. 

Theo kết quả xét nghiệm, bác sĩ có thể khuyên dùng các loại thuốc có thể làm tăng cholesterol HDL, một phương pháp thường được sử dụng khi cholesterol xấu cao, vì khi chỉ có cholesterol tốt ở mức thấp thì việc sử dụng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết.

Hơn nữa, một số loại thuốc như Bromazepam và Alprazolam có thể làm giảm nồng độ cholesterol HDL trong máu do tác dụng phụ, do đó cần phải thực hiện các xét nghiệm và trao đổi với bác sĩ về khả năng thay đổi thuốc thành loại thuốc không gây hại cho cholesterol.

Theo tuasaude