6 thực phẩm vàng dành cho phụ nữ sau sinh

 Cá hồi 

Nên dùng 360 gam cá hồi mỗi tuần (Ảnh minh họa).

Cá hồi chứa DHA trong sữa mẹ không cao, nhưng nếu mẹ tiêu thụ nhiều cá hồi thì hàm lượng này sẽ tăng lên. Tuy nhiên theo khuyến cáo mẹ chỉ nên dùng 360g cá hồi trong một tuần để tránh tiếp xúc quá nhiều với thủy ngân chứa trong cá. 

Sản phẩm sữa ít béo

Sữa đóng vai trò quan trọng đối với mẹ sau sinh và trong quá trình cho con bú. Việc uống sữa giúp bổ sung canxi, cung cấp vitamin D để tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, sữa còn hỗ trợ phục hồi năng lượng, cải thiện chất lượng sữa mẹ và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bé.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm giàu sắt, giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ sau sinh. Thiếu sắt có thể khiến mẹ mệt mỏi, suy giảm năng lượng và ảnh hưởng đến lượng sữa. Ngoài ra, thịt bò nạc còn cung cấp protein và vitamin B12 là những dưỡng chất thiết yếu cho mẹ trong giai đoạn cho con bú.

Cây họ đậu 

Đậu có màu sẫm là nguồn thực phẩm giàu sắt (Ảnh minh họa).

Đậu, đặc biệt là các loại có màu sẫm như đậu đen và đậu đỏ, là nguồn thực phẩm giàu sắt rất tốt cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, đậu còn cung cấp protein thực vật dồi dào, phù hợp cho mẹ đang cho con bú, nhất là với những người ăn chay hoặc ít ăn thịt. Đây là lựa chọn dinh dưỡng vừa lành mạnh vừa bổ dưỡng nên có trong thực đơn hằng ngày của mẹ.

Gạo lứt 

Sau sinh, nhiều mẹ muốn giảm cân bằng cách cắt giảm tinh bột, nhưng giảm quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa. Thay vào đó, mẹ nên dùng tinh bột nguyên hạt như gạo lứt để duy trì năng lượng và hỗ trợ tạo sữa chất lượng cho bé.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein hoàn hảo (Ảnh minh họa).

Trứng chứa protein hoàn hảo đáp ứng nhu cầu năng lượng hằng ngày. Ngoài ra trong trứng còn có vitamin, khoáng chất và hàm lượng choline khá dồi dào. Vì vậy trứng không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh vì nó đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dinh dưỡng cần thiết. 

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, giàu dinh dưỡng sẽ giúp phụ nữ sau sinh không chỉ khỏe mạnh mà còn đồng hành cùng con phát triển toàn diện ngay từ những ngày đầu đời.

Kim Liên (tổng hợp)