6 tư thế yoga giúp tăng cường sự trao đổi chất

Tư thế ghế

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, hai chân hơi dạng ra.

Bước 2: Đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị cong.

Bước 3: Gập đầu gối và đẩy xương chậu xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

Bước 4: Đưa tay lên cao sao cho các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.

Bước 5: Kéo dài cột sống của bạn, giữ cho ánh nhìn của bạn trung tính và cố gắng thư giãn ở tư thế này.

Tư thế lạc đà

Bước 1: Quỳ trên thảm, duỗi thẳng cẳng chân về phía sau và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 2: Hít vào và kéo xương cụt về phía mu.

Bước 3: Nhìn lên và ngả người ra sau để tạo thành vòm.

Bước 4: Đặt lòng bàn tay lên chân để hỗ trợ, nhưng vẫn giữ tay thẳng. Đừng tạo áp lực lên cổ của bạn.

Bước 5: Hít thở sâu trong khi giữ tư thế này trong vài giây.

Tư thế cào cào

Bước 1: Nằm sấp, hai tay chống hai bên và trán chạm sàn.

Bước 2: Xoay các ngón chân cái về phía từng ngón chân cái, thở ra và nâng đầu, thân trên, tay và chân lên khỏi sàn.

Bước 3: Giữ thăng bằng bằng cách tác động vào xương sườn dưới, bụng và xương chậu phía trước.

Bước 4: Nâng hai tay song song với sàn, duỗi lưng và nhìn về phía trước. Giữ vị trí này trong vài giây.

Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên mặt đất.

Bước 2: Giữ hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.

Bước 3: Nhấn hai bàn chân xuống sàn, thở ra và nâng hông lăn cột sống khỏi sàn.

Bước 4: Nhấn cánh tay và vai xuống đất để nâng ngực lên.

Bước 5: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.

Tư thế đứng vai

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Hít vào và nâng cả chân, mông và lưng lên với sự hỗ trợ của bàn tay và khuỷu tay.

Bước 3: Duỗi thẳng cột sống và chân bằng cách dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai và bắp tay.

Bước 4: Cố gắng không nâng trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.

Bước 5: Thở ra và hít vào ở tư thế này trong vài giây

Tư thế tam giác

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, 2 chân dang rộng.

Bước 2: Hít vào, nâng hai tay sang ngang và đưa thẳng hàng với vai. Hai tay của bạn phải song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Bước 3: Thở ra và xoay người từ hông về phía bên trái của bạn. Đưa tay trái của bạn xuống dưới và chạm vào bàn chân trái của bạn.

Bước 4: Nâng tay trái hướng lên trần nhà và nhìn lên trên.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại điểm bắt đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Theo Times of India