7 bài tập giúp bụng phẳng và eo thon
Khởi động
Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp của chúng ta vì ngay cả khi bài tập của chúng ta kéo dài trong 5 phút, chúng ta vẫn phải chuẩn bị sẵn sàng.
Kỹ thuật tập thể dục:
- Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
- Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng của bạn lên đó.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10-12 lần.
Xoay người
Bài tập này liên quan đến các cơ xiên và giúp chúng khỏe mạnh.
Kỹ thuật tập thể dục:
- Vị trí bắt đầu ở đây là như nhau.
- Cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu của bạn.
- Xoay thân cây của bạn sang phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.
- Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
Nghiêng về phía trước
Bài tập này hoạt động trên cơ bụng cũng như động tác xoắn truyền thống.
Kỹ thuật tập thể dục:
- Đặt hai tay sau đầu, siết chặt các ngón tay.
- Từ từ nghiêng về phía trước và quay trở lại. Đừng tự giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
Kéo đầu gối về phía ngực
Bài tập này tác động lên cơ xiên, cơ thẳng bụng và thậm chí cả cơ hông.
Kỹ thuật tập thể dục:
- Vị trí bắt đầu: bạn ngồi trên một chiếc ghế thoải mái nhất có thể.
- Kéo một chân cong về phía ngực, dùng tay nắm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân
Để có cơ bụng tuyệt vời, bạn phải sử dụng đôi chân của mình. Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn ổn định trước khi bạn bắt đầu .
Kỹ thuật tập thể dục:
- Tựa lưng vào ghế và khép hai chân lại.
- Kéo đầu gối của bạn về phía ngực và giữ trong 3 giây.
- Bây giờ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn, duỗi thẳng chúng một lần nữa.
- Lặp lại bài tập này 10 lần.
Xoay đầu gối cong
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.
Kỹ thuật tập thể dục:
- Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.
- Kéo đầu gối cong của bạn vào ngực.
- Bắt đầu xoay chân. Hãy chắc chắn rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.
- Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.
Vắt chéo chân
Bài tập sáu múi này cũng liên quan đến các cơ hông.
Kỹ thuật tập thể dục:
- Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên thành ghế.
- Nâng hai chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.
- Thực hiện bài tập này trong một phút.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm