7 lợi ích khi tập thể hình
Mặc dù thể hình thường gắn liền với những lợi ích về mặt thẩm mỹ, chẳng hạn như giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp, nhưng loại hoạt động này cũng có khả năng thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và có thể được coi là đồng minh trong việc điều trị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Để đạt được lợi ích tối đa, điều quan trọng là trước khi bắt đầu tập thể hình, bạn phải tiến hành đánh giá thể chất và sức khỏe, đồng thời khuyến nghị rằng các buổi tập đầu tiên nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, để đảm bảo các động tác được thực hiện tốt nhất. đang được thực hiện chính xác và có thể ngăn ngừa được thương tích.
Lợi ích của việc tập thể hình
Những lợi ích sức khỏe chính của việc tập thể hình là:
1. Cải thiện tư thế cơ thể
Ví dụ, rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
2. Giảm lượng chất béo
Khi tập thể hình thường xuyên, cường độ cao và kèm theo chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tiêu hao calo ngay cả khi bạn đứng yên.
Giảm béo ngoài việc phát huy lợi ích thẩm mỹ và tăng sự tự tin còn ngăn ngừa hàng loạt bệnh tật như béo phì, xơ vữa động mạch.
3. Làm săn chắc cơ bắp của bạn
Săn chắc cơ bắp là một trong những "hậu quả" có thể nhìn thấy từ thể hình. Sự săn chắc xảy ra do mất mỡ, tăng khối lượng cơ và tăng cường sức mạnh của cơ, như việc tăng sức mạnh, còn cho phép cellulite biến mất.
Tuy nhiên, để cơ bắp săn chắc hơn, bạn cần cung cấp đủ nước và chế độ ăn uống cân bằng.
4. Chống lại các vấn đề về cảm xúc
Bằng cách thúc đẩy giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, tập tạ có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời để giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo âu và thậm chí chống trầm cảm.
5. Tăng mật độ xương
Tập thể hình làm tăng mật độ xương, tức là làm cho xương có sức đề kháng tốt hơn, giảm nguy cơ gãy xương và phát triển bệnh loãng xương, bệnh thường gặp ở người lớn tuổi và phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, để xương thực sự chắc khỏe, việc tập thể hình phải đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh gồm các thực phẩm giàu canxi và vitamin D.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm bớt khi tập tạ vì cơ thể bắt đầu sử dụng glucose tuần hoàn làm nguồn năng lượng và lượng đường dư thừa trong máu bắt đầu được lưu trữ dưới dạng glycogen, được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất khác.
7. Cải thiện thể lực tim mạch
Việc tập tạ càng cường độ cao thì công việc của tim càng lớn, đảm bảo điều hòa tim và hô hấp tốt hơn. Do đó, có sự điều hòa huyết áp và do đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, như xơ vữa động mạch.
Làm thế nào để bắt đầu
Để bắt đầu tập thể hình và đảm bảo lợi ích, một số khuyến nghị là:
- Thực hiện các xét nghiệm để đánh giá sức khỏe tim, đặc biệt trong trường hợp người ít vận động và/hoặc những người mắc bệnh tim. Bằng cách này, bác sĩ sẽ có thể cho biết liệu tập thể hình có an toàn hay không và cường độ nào là phù hợp nhất;
- Tiến hành đánh giá thể chất để đánh giá thành phần cơ thể, mức độ sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng hô hấp của tim. Do đó, chuyên gia giáo dục thể chất có thể đề xuất các bài tập giúp người đó đạt được mục tiêu, chẳng hạn như giảm cân, tăng cơ hoặc tăng thêm sức đề kháng.
- Thực hiện các bài tập đầu tiên với sự trợ giúp của chuyên gia giáo dục thể chất, đặc biệt khi bạn chưa quen với loại hoạt động này, vì bằng cách này, bạn có thể học các động tác và giảm thiểu rủi ro về thương tích.
- Thực hiện khoảng 2 đến 3 bài tập mỗi tuần, với thời gian nghỉ 1 ngày giữa các ngày tập để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Trong trường hợp những người ở trình độ trung cấp và cao cấp, tần suất mỗi tuần cũng như cường độ đào tạo có thể lớn hơn.
Để đảm bảo kết quả, ngoài việc duy trì tần suất hoạt động thể chất, bạn nên được chuyên gia dinh dưỡng theo dõi, người cũng sẽ đề xuất một kế hoạch ăn uống cân bằng, lành mạnh phù hợp với mục tiêu của người đó. Hơn nữa, điều quan trọng là phải ngủ ngon, uống nhiều nước và cho cơ thể một chút thời gian để nghỉ ngơi.
Theo
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm -
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am -
Nhà máy NutriHealth: Đối tác sản xuất gia công sản phẩm collagen uy tín
Trong thị trường cạnh tranh khốc liệt của ngành sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, việc lựa chọn một đối tác sản xuất gia công uy tín là yếu tố quan trọng giúp các thương hiệu duy trì chất lượng và uy tín của mình. Nhà máy NutriHealth, với cam kết về chất lượng và trách nhiệm, đã trở thành một cái tên đáng tin cậy trong lĩnh vực sản xuất gia công sản phẩm collagen.May 8 at 7:18 am