7 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều hormone giúp ngủ ngon
Các loại hạt
Chuyên gia Paula Doebrich ở New York (Mỹ) chia sẻ rằng, các loại hạt (như hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó, hạt phỉ…) đều là nguồn cung melatonin tuyệt vời. “Hạt dẻ cười và hạnh nhân có hàm lượng chất này cao nhất”, cô chỉ rõ. Ngoài ra, hai loại hạt này còn chứa khá nhiều magiê, một khoáng chất cũng có thể giúp người ta ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Sữa
Sữa bò là một nguồn cung cấp melatonin dễ tiếp cận, vì vậy, uống một ly sữa trước khi đi ngủ - điều mà các bà mẹ hay khuyên con của mình thực sự là một ý tưởng hay. Ðiều thú vị là theo nghiên cứu, sữa được thu thập vào ban đêm thậm chí còn có nhiều đặc tính thúc đẩy giấc ngủ hơn nữa.
Nước ép anh đào chua
Ðây là tin vui cho những ai yêu thích quả anh đào - một trong những nguồn cung cấp melatonin tốt nhất. Tuy nhiên, chuyên gia Doebrich cho biết, không phải tất cả các loại nước ép anh đào đều mang đến lượng melatonin như nhau. “Hãy nhớ rằng phát hiện này chỉ đúng với các giống anh đào chua như Montmorency”, cô nhấn mạnh.
Chuối
Kết hợp chuối vào bữa ăn nhẹ buổi tối nếu bạn thấy mình khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc. Doebrich cho biết ngoài hàm lượng cao melatonin, chuối còn chứa các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như vitamin B6 hoặc magie.
Cá béo
Thêm cá tươi vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. “Cá có dầu, bao gồm cá mòi và cá hồi, chứa nhiều melatonin. Chúng cũng chứa một lượng axít béo omega-3 thích hợp để giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh”, bác sĩ dinh dưỡng người Anh Monika Wassermann giải thích thêm.
Trứng
Bác sĩ Wasserman cho biết trứng không chỉ chứa nhiều prôtêin và sắt, vốn mang lại tác động tích cực đến sức khỏe, mà còn là một loại thực phẩm chứa melatonin hỗ trợ giấc ngủ. “Nghiên cứu cho thấy nồng độ melatonin cao trong cơ thể có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác”, cô nói thêm về lợi ích khác của hormone giấc ngủ.
Kỷ tử
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy ăn một nắm quả kỷ tử (goji berries). Theo nghiên cứu, quả kỷ tử có hàm lượng melatonin cao nhất trong số các loại trái cây sấy khô thông thường. Tuyệt vời hơn nữa, loại quả màu đỏ này có hương vị thơm ngon, thích hợp cho mọi công thức nấu ăn, cả món ngọt lẫn món mặn.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm