9 biện pháp giảm nguy cơ mắc ung thư

Nguy cơ ung thư có thể được giảm khi thực hiện 9 biện pháp sau:

Không sử dụng thuốc lá (kể cả xì gà, thuốc lá điện tử), tránh tiếp xúc với khói thuốc

Sử dụng thuốc lá, bao gồm cả hút thuốc lá chủ động và hít phải khói thuốc thụ động là nguyên nhân chính gây ra nhiều loại ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, miệng, vòm họng, thực quản và bàng quang. Việc ngừng sử dụng thuốc lá không chỉ giảm nguy cơ ung thư mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu đang hút thuốc, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ để cai thuốc như tham gia các chương trình hỗ trợ cai nghiện hoặc tư vấn tại các cơ sở y tế. Ngoài ra, hãy tránh xa môi trường có khói thuốc để giảm thiểu nguy cơ hít phải khói thuốc thụ động.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Vì vậy, tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với hạn chế ăn thịt đỏ và các sản phẩm chế biến sẵn, như xúc xích và thịt hun khói có thể giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư trong đó có ung thư đại tràng hiện đang rất phổ biến. Ngoài ra, tránh tiêu thụ đồ uống có cồn quá mức, vì rượu có liên quan đến nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư gan, vú và đại trực tràng.

Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm nguy cơ ung thư cho mẹ

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sức khỏe của em bé mà còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng ở mẹ. WHO khuyến khích nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời để mang lại lợi ích tối đa.

Tiêm vaccine phòng ngừa ung thư

Một số loại virus có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, nhưng nhờ những tiến bộ y học thì chúng ta đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả. Đặc biệt, vaccine viêm gan B giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư gan, trong khi vaccine HPV có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư cổ tử cung và một số loại ung thư khác do virus này gây ra.

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím

Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời hoặc các nguồn nhân tạo như giường tắm nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, để bảo vệ da nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp mỗi khi ra ngoài. Bên cạnh đó, hãy mặc quần áo che nắng, đeo kính râm để bảo vệ da và mắt. Đặc biệt, tránh ra nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi cường độ tia UV mạnh nhất.

Giảm ô nhiễm môi trường cả trong nhà lẫn ngoài trời

Ô nhiễm không khí và tiếp xúc với các chất độc hại có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi và nhiều bệnh nguy hiểm khác. Để giảm thiểu tác động tiêu cực từ môi trường, hãy giữ không gian sống thông thoáng và tránh sử dụng các sản phẩm có chứa hóa chất độc hại. Hạn chế tiếp xúc với khói bụi và đeo khẩu trang khi ra ngoài trời, đặc biệt là khi môi trường bị ô nhiễm. Hỗ trợ các biện pháp bảo vệ môi trường như giảm thiểu rác thải nhựa, sử dụng năng lượng sạch và trồng nhiều cây xanh. 

Duy trì cân nặng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên

Thừa cân và béo phì có liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều loại ung thư. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới thì hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ ung thư. Trong đó, thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần và kết hợp các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục.

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan, ung thư đại trực tràng và nhiều loại ung thư khác. Nếu có thể, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia. Nếu sử dụng, hãy uống có chừng mực theo khuyến nghị của Bộ Y tế.

Tầm soát ung thư

Phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và cải thiện tỷ lệ sống sót cho người bệnh. Các chương trình tầm soát giúp phát hiện những dấu hiệu bất thường ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng, từ đó can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ tiến triển bệnh nặng. Vì vậy, mọi người nên chủ động tham gia các chương trình tầm soát định kỳ theo khuyến cáo của Bộ Y tế, đặc biệt là tầm soát ung thư cổ tử cung, ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Đây là những loại ung thư phổ biến nhưng có thể được phát hiện sớm và điều trị hiệu quả nếu được kiểm tra định kỳ.

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hồ Chí Minh