Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Chế độ ăn cân bằng là nền tảng của nguồn sữa

Các bác sĩ khuyên rằng hiện chưa có bằng chứng khoa học chắc chắn cho thấy một loại thực phẩm riêng lẻ có thể làm tăng lượng sữa mẹ. Sữa được tạo ra từ chính năng lượng, chất dinh dưỡng và nước mà người mẹ nạp vào mỗi ngày. Vì vậy, phụ nữ đang cho con bú cần ăn đa dạng thực phẩm và bổ sung thêm khoảng 300-500 calo/ngày so với trước khi mang thai để đáp ứng nhu cầu tạo sữa.

Nước 

Nước chiếm tỷ lệ lớn trong thành phần sữa mẹ. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì quá trình sản xuất sữa ổn định. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ đang cho con bú nên uống ít nhất khoảng 16 cốc nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc. Việc hạn chế đồ uống có đường, nước ngọt và cà phê là cần thiết vì caffeine có thể đi vào sữa, ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Đạm, tinh bột và rau quả hỗ trợ mẹ phục hồi và nuôi con

Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh và duy trì nguồn sữa đều đặn. Cá béo ít thủy ngân như cá hồi hay cá mòi được các bác sĩ khuyên nên ăn đều đặn để bổ sung axit béo có lợi. Bên cạnh đó, rau củ quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Nhóm tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám hay khoai tây giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc con.

Sữa và chế phẩm từ sữa bổ sung canxi cần thiết

Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn canxi và vitamin D quan trọng, giúp mẹ duy trì sức khỏe xương và chất lượng sữa. Với những mẹ không dung nạp lactose, sữa thực vật bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.

Theo các chuyên gia, không có “thực phẩm thần kỳ” giúp sữa về ồ ạt. Khi người mẹ ăn uống đủ chất, uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và cho con bú đều đặn, nguồn sữa sẽ được duy trì tự nhiên, đảm bảo cả về số lượng lẫn chất lượng cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Vì sao đau ngực khi cho con bú?

Lợi ích khi cho con bú bằng sữa mẹ

10 thực phẩm không nên ăn khi cho con bú