Dòng sự kiện:

Ăn gì để vào con không vào mẹ?

Thảo Hà

13/01/2026 07:36

Trong thai kỳ, mong muốn phổ biến của nhiều phụ nữ mang thai là con tăng cân đều, phát triển tốt nhưng cơ thể mẹ vẫn gọn gàng, khỏe mạnh. Tuy nhiên, không ít người vẫn lầm tưởng rằng phải ăn thật nhiều mới “nuôi được con”. Theo các chuyên gia, chìa khóa không nằm ở số lượng mà ở chất lượng dinh dưỡng và cách ăn khoa học.

Chất lượng bữa ăn quyết định cân nặng thai nhi

Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ mang thai không cần “ăn cho hai người” như quan niệm cũ. Trung bình mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần nạp thêm khoảng 300 calo so với trước khi mang thai. Quan trọng hơn, bữa ăn cần cân đối các nhóm chất để dưỡng chất ưu tiên nuôi thai nhi thay vì tích trữ thành mỡ ở mẹ.

Nhóm thực phẩm giàu đạm cho mẹ bầu (Ảnh: Sưu tầm)

Nhóm thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu đỗ được xem là nền tảng giúp thai nhi phát triển cơ, xương và tế bào máu mà không làm mẹ tăng cân nhanh. Bên cạnh đó, tinh bột vẫn cần thiết nhưng chỉ nên ăn vừa đủ, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt để cung cấp năng lượng bền vững và hạn chế tích mỡ.

Ăn thông minh để con tăng cân đều

Các chuyên gia cũng cho rằng, việc lựa chọn sữa phù hợp đóng vai trò quan trọng. Thay vì lạm dụng sữa bầu nhiều đường, mẹ có thể dùng sữa tươi không đường, kết hợp sữa chua, phô mai để bổ sung canxi và protein mà không lo tăng cân quá mức. Ngoài ra, rau xanh, trái cây tươi giúp cung cấp vitamin, chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế táo bón thai kỳ.

Mẹ bầu nên uống sữa tươi không đường (Ảnh: Sưu tầm) — Mẹ bầu nên uống sữa tươi không đường (Ảnh:Sưu tầm)

Song song đó, các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, kẽm, i-ốt, axit folic và omega-3 cần được bổ sung đầy đủ để hỗ trợ phát triển não bộ, thể chất và cân nặng của thai nhi. Khi chế độ ăn hợp lý, thai nhi sẽ hấp thu tốt, tăng cân đúng chuẩn, trong khi mẹ bầu vẫn giữ được vóc dáng và sức khỏe ổn định suốt thai kỳ.