Bài tập điều chỉnh vẹo cổ

Việc điều trị để khắc phục tình trạng vẹo cổ phải được thực hiện bằng các bài tập điều chỉnh được thực hiện trong vật lý trị liệu. Tùy theo nhu cầu của mỗi người, có thể sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau, chẳng hạn như phương pháp Pilates hoặc RPG - giáo dục lại tư thế toàn cầu. Việc chườm nóng và thiết bị kích thích điện cũng có thể được khuyến khích trong trường hợp bị đau.

Cột sống cổ có độ cong tự nhiên, tuy nhiên, khi độ cong này giữa cổ và lưng bị mất, sẽ xảy ra hiện tượng duỗi thẳng, được gọi là duỗi thẳng phần thắt lưng sinh lý hoặc giải phẫu, có thể do một số yếu tố gây ra.

Triệu chứng chính

Không phải tất cả những người bị nắn cổ đều có triệu chứng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp một số triệu chứng như:

- Đau ở cột sống cổ;

- Đau ở giữa lưng;

- Cứng cột sống;

- Chóng mặt;

- Đau đầu;

- Giảm phạm vi chuyển động;

- Co thắt cơ;

- Đĩa đệm lồi ra có thể tiến triển thành thoát vị đĩa đệm. 

Hơn nữa, trong những trường hợp hiếm gặp nhất, cảm giác ngứa ran hoặc tê có thể xảy ra ở cổ và ngón tay.

Chẩn đoán được thực hiện như thế nào

Chẩn đoán chỉnh sửa vẹo cổ phải được thực hiện bởi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu thông qua kiểm tra thể chất và xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc chụp cộng hưởng từ, có thể giúp xác định các dấu hiệu thoái hóa và hao mòn ở các mô khác nhau tạo nên cột sống cổ bị ưỡn.

Hơn nữa, khi có các triệu chứng, chẳng hạn như ngứa ran ở đầu, cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay hoặc thậm chí là cảm giác nóng rát, có thể cần phải kiểm tra thần kinh sâu hơn để loại trừ các vấn đề khác.

Khi việc cải chính trở nên nghiêm trọng

Bản thân việc nắn chỉnh cột sống cổ không phải là một thay đổi nghiêm trọng nhưng có thể gây đau, khó chịu ở vùng cổ và có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp ở cột sống, do đó có thể điều trị bảo tồn bằng các buổi vật lý trị liệu. sự cần thiết phải phẫu thuật. 

Cách điều trị được thực hiện

Việc điều trị để làm thẳng cột sống cổ phải được chỉ định bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu và bao gồm:

- Các bài tập tăng cường khả năng vận động và cơ bắp như pilates;

- Các buổi vật lý trị liệu để kiểm soát cơn đau và sự khó chịu, sử dụng phương pháp chườm nóng, sóng siêu âm hoặc TENS, các kỹ thuật thao tác cột sống và kéo căng các cơ vùng cổ và đai vai;

- Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm hoặc giãn cơ được bác sĩ khuyên dùng, đặc biệt khi đau cổ dữ dội;

- Phức hợp vitamin, giúp phục hồi hệ thống thần kinh cơ.

Trong một số trường hợp, để khôi phục lại đường cong đã mất, một số bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ cổ như nẹp cổ và gối đặc biệt.

Trong trường hợp tủy sống bị chèn ép, phẫu thuật thường được chỉ định để giải quyết cơn đau và các tình trạng khác ở vùng cổ tử cung.

Bài tập làm thẳng cột sống cổ 

Nhiều bài tập có thể được chỉ định, tùy theo nhu cầu của mỗi người, vì việc duỗi thẳng thường không phải là sự thay đổi duy nhất ở cột sống, và việc duỗi thẳng cột sống thắt lưng cũng như tình trạng giảm khả năng vận động của toàn bộ cột sống cũng có thể xuất hiện. Mục tiêu của các bài tập là tăng cường sức mạnh của các cơ duỗi cổ ở phía sau cổ và kéo căng các cơ gấp cổ ở phía trước cổ.

Một số ví dụ về bài tập Pilates là:

Bài tập 1: Ví dụ về 'CÓ'

- Nằm ngửa, co chân và lòng bàn chân đặt trên sàn

- Cần duy trì một khoảng trống nhỏ giữa cột sống thắt lưng và sàn nhà, như thể có một quả nho ở đó.

- Cá nhân phải chú ý rằng phần giữa đầu chạm sàn, cũng như xương bả vai và xương cụt.

- Bài tập bao gồm kéo đầu của bạn xuống sàn, thực hiện chuyển động 'CÓ' với biên độ nhỏ mà không cần rời đầu khỏi sàn.

Bài tập 2: Ví dụ về 'KHÔNG'

- Ở vị trí tương tự như trong bài tập trước

- Bạn phải kéo đầu mình xuống sàn, thực hiện chuyển động 'KHÔNG', với biên độ nhỏ, không được nhấc đầu khỏi sàn

Bài tập 3: Con mèo sợ bò

- Ở tư thế bò bằng bốn chân hoặc bằng bốn chân, tay và đầu gối đặt trên sàn

- Cố gắng đặt cằm lên ngực và ép lưng giữa của bạn hướng lên trên

- Tiếp theo, nhìn thẳng về phía trước trong khi nâng mông lên và di chuyển lưng giữa của bạn xuống dưới, theo một chuyển động năng động.

Bài tập 4: Cuộn xuống x cuộn lên

- Ở tư thế đứng, hai chân hơi dang rộng và hai tay thả lỏng ở hai bên

- Đưa cằm đến gần ngực và cong cột sống, uốn thân về phía trước, từng đốt sống

- Thả lỏng cánh tay cho đến khi tay bạn chạm sàn mà không bao giờ di chuyển cằm ra khỏi ngực.

- Để leo lên, bạn phải từ từ duỗi cột sống, từng đốt sống cho đến khi bạn cương cứng hoàn toàn.

Bài tập 5: Giãn cơ

Ở tư thế ngồi, bạn nên giữ hai tay ở hai bên và nghiêng cổ sang mỗi bên: phải, trái và sau, duy trì độ căng khoảng 30 giây mỗi lần. 

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập khác nếu cần thiết. Mỗi bài tập có thể được lặp lại 10 lần và khi các động tác trở nên “dễ dàng” bạn có thể tăng cường tập luyện bằng khăn, dây thun, bóng hoặc các thiết bị khác. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, bạn nên dừng lại và không thực hiện bất kỳ bài tập nào ở nhà.  

Theo tuasaude