Bạn cần phải làm gì để có đôi mắt khỏe khi thường xuyên dùng máy tính?

Giữ khoảng cách và ánh sáng phù hợp

Lượng ánh sáng xanh và bức xạ từ màn hình có thể khiến mắt căng thẳng nếu tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài. Các bác sĩ khuyên nên đặt màn hình cách mắt 50–60cm, điều chỉnh độ sáng phù hợp hoặc sử dụng màn hình LCD để giảm mỏi mắt. Không nên làm việc trong phòng tối bởi mắt phải điều tiết liên tục giữa độ sáng màn hình và bóng tối xung quanh. Phòng làm việc đủ sáng, nhất là ánh sáng tự nhiên, giúp mắt thư giãn hơn.

Nghỉ ngơi và khám mắt định kỳ

Duy trì tư thế ngồi thẳng, thay đổi vị trí sau một thời gian làm việc giúp giảm đau cổ và giảm áp lực cho mắt. Theo các chuyên gia, nếu thường xuyên phải nheo mắt, nhìn mờ hoặc đau đầu khi làm việc với máy tính, bạn nên đi khám để kiểm tra tật khúc xạ và lựa chọn kính phù hợp. Người trên 40 tuổi cũng dễ bị khô mắt, vì vậy có thể dùng nước mắt nhân tạo khi cần thiết.

Áp dụng quy tắc 20-20-20 và rèn luyện đôi mắt

Quy tắc 20-20-20 được xem là “tấm khiên” bảo vệ mắt khỏi mỏi mệt: cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 giây ở khoảng cách 6 m. Điều này giúp các cơ mắt được thư giãn và hạn chế căng thẳng thị giác. Ngoài ra, dành thời gian tĩnh tâm, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp hệ thần kinh ổn định, giảm tác động tiêu cực từ stress khi dùng máy tính.

Trước khi ngủ, bạn nên tránh nhìn màn hình để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và hạn chế kích thích thần kinh. Bên cạnh đó, các bài tập đơn giản như nhắm mắt, chớp mắt liên tục, vẽ hình bằng mắt hay nhìn sang trái - phải giúp tăng lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt.

Bảo vệ mắt là việc cần thiết trong thời đại số. Duy trì thói quen tốt mỗi ngày sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh và tinh anh hơn.

30 giây tập yoga cho mắt sáng khỏe

Cảnh giác với đau mắt đỏ: Dấu hiệu sớm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả

Mạn kinh lá đơn điều trị hoa mắt, đau nửa đầu, đau mắt do nhiệt