Dòng sự kiện:

Người cao tuổi ngủ trưa bao lâu là tốt nhất để sống khỏe, minh mẫn?

Thảo Hà

30/06/2026 06:00

Nhiều người cho rằng ngủ trưa càng lâu càng tốt, đặc biệt ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút để mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

Ngủ trưa quá lâu có thể gây hại

Theo một nghiên cứu theo dõi hơn 3.000 người trên 60 tuổi trong 5 năm ở Trung Quốc, những người ngủ trưa trên 90 phút mỗi ngày có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn khoảng 40% so với người không ngủ hoặc chỉ ngủ khoảng 30 phút.

Các chuyên gia cho rằng ngủ trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng sự tỉnh táo vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu kéo dài quá lâu, giấc ngủ trưa có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến người cao tuổi khó ngủ vào ban đêm và hình thành vòng luẩn quẩn ảnh hưởng đến sức khỏe.

30 phút là thời lượng được khuyến khích

Người già nên ngủ trưa khoảng 30 phút để tối ưu lợi ích sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm)

Theo các chuyên gia, người cao tuổi nên ngủ trưa khoảng 30 phút và nên nghỉ ngơi trong khoảng từ 11 giờ đến 13 giờ. Đây là khoảng thời gian phù hợp để cơ thể thư giãn mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Bên cạnh đó, người cao tuổi nên bắt đầu nghỉ ngơi trong vòng một giờ sau bữa trưa, lựa chọn tư thế nằm hoặc ngồi tựa lưng thoải mái ở nơi yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu. Không nên nằm ngay sau khi ăn hoặc ngủ trưa sau 15 giờ vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm.

Ba điều cần tránh khi ngủ trưa

Các bác sĩ khuyến cáo người cao tuổi không nên ngủ trên ghế sofa hoặc tư thế khiến cổ bị gập, bởi dễ gây đau mỏi vai gáy. Quan trọng hơn, cần tránh ngủ quá 30 phút và không ngủ quá muộn trong ngày.

Không nên ngủ trên ghế sofa (Ảnh: Sưu tầm)

Việc điều chỉnh những thói quen tưởng chừng nhỏ này có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng chất lượng giấc ngủ và duy trì sự minh mẫn khi tuổi tác ngày càng cao.

Duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ trí nhớ

Ngoài ngủ trưa hợp lý, các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi cần duy trì giấc ngủ ban đêm đầy đủ, ưu tiên đi ngủ trước 22 giờ, kết hợp vận động nhẹ như đi bộ hoặc thái cực quyền và tích cực tham gia các hoạt động cộng đồng.

Các nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Vì vậy, xây dựng thói quen ngủ khoa học, trong đó giấc ngủ trưa chỉ khoảng 30 phút, là giải pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.