Bí quyết ăn tối không tăng đường huyết tốt cho người tiểu đường
(Ảnh minh họa)
Thời gian ăn cho bữa tối là hơn 20 phút
Không nên ăn tối quá muộn, tốt nhất là trước 19 giờ. Thời gian ăn tối nên ít nhất là 20 phút. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn chậm có nhiều khả năng tạo ra cảm giác no và không cho phép bản thân ăn quá nhiều.
Nếu bạn ăn quá nhanh, não sẽ nhận được tín hiệu no muộn hơn so với tốc độ ăn, điều này dễ dẫn đến ăn quá nhiều và tăng tốc độ đường huyết.
Ăn theo tỉ lệ 1-3
Dù đi chơi hay ăn ở nhà, tỷ lệ lý tưởng cho bữa tối là 1-3 gồm 1 thịt và 3 món rau cùng các thành phần càng phong phú càng tốt.
Nếu bạn ăn cá và tôm, bạn có thể bỏ qua thịt và ăn thêm rau; nếu bạn có rau nhiều tinh bột, bạn có thể đặt ít thực phẩm thiết yếu hơn, chẳng hạn như khoai tây hoặc khoai lang và bạn có thể giảm lượng cơm.
Không thể thiếu rau và ngũ cốc nguyên hạt
Trong tất cả các loại thực phẩm, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những thứ cần ăn nhiều nhất và dễ no nhất.
Hãy chuẩn bị cho mình một đĩa rau lớn cho bữa tối và khuyến khích các loại rau có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột, cà chua, cải thảo,...
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và một số thực phẩm chứa protein không chỉ có thể cải thiện hiệu quả sự cân bằng dinh dưỡng trong ngày mà còn làm tăng cảm giác no.
(THEO ABOLUOWANG)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm -
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm