Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh tại nhà

 Lấy lại vóng dáng tại nhà sau sinh cho mẹ (Ảnh minh họa) 

Hiện nay hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay can thiệp y học, miễn là có sự kiên trì và phương pháp hợp lý.

Khi nào nên bắt đầu giảm cân sau sinh?

Sau sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục, vì vậy không nên vội vàng ép cân hay tập luyện nặng. Thông thường, có thể bắt đầu giảm cân sau khoảng 6 tuần nếu sinh thường, hoặc lâu hơn nếu sinh mổ hay gặp biến chứng.

Đối với mẹ đang cho con bú, nên chờ đến khi lượng sữa ổn định để tránh ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé.

Chế độ ăn uống là yếu tố then chốt

Không cần phải ăn kiêng khắt khe, nhưng việc duy trì chế độ ăn hợp lý sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé.

Chế độ ăn hợp lý giúp giảm cân hiệu quả cho mẹ (Ảnh minh họa) 

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì năng lượng ổn định.
• Ưu tiên thực phẩm lành mạnh: Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), vitamin và đạm lành mạnh (thịt nạc, cá, trứng, đậu).
• Hạn chế đường và tinh bột xấu: Tránh xa đồ uống có đường, bánh kẹo ngọt, và các loại tinh bột đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì gói.
• Uống đủ nước: Uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì trao đổi chất mà còn hỗ trợ quá trình tạo sữa. 

Bắt đầu với các bài tập nhẹ

Mẹ sau sinh có thể bắt đầu với đi bộ nhẹ nhàng, yoga phục hồi, hoặc các bài tập kéo giãn cơ bản. Việc vận động thường xuyên giúp đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cho con bú cũng giúp tiêu hao năng lượng

Ít ai ngờ rằng việc cho con bú cũng giúp mẹ tiêu tốn từ 500 – 600 calo mỗi ngày. Khi bé bú, cơ thể mẹ sản sinh hormone giúp tử cung co lại, hỗ trợ vòng eo sớm trở lại như trước.

Ngủ đủ giấc và giảm stress

Ngủ đủ giấc cũng là cách nạp năng lượng cho cơ thể (Ảnh minh họa) 

Thiếu ngủ và căng thẳng không chỉ làm chậm quá trình giảm cân mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Nên cố gắng tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ, dành thời gian thư giãn và chia sẻ công việc nhà với người thân. 

Phóng viên