Ngô Thanh Vân chia sẻ thực đơn bữa sáng lý tưởng dành cho mẹ bầu

Bữa sáng của Ngô Thanh Vân là gợi ý lý tưởng cho mẹ bầu, vừa giúp thai nhi phát triển, vừa giúp mẹ duy trì năng lượng và kiểm soát cân nặng, điều mà các chuyên gia thường khuyến khích.

Trái cây tươi 

Trái cây xuất hiện thường xuyên trong các bữa ăn của Ngô Thanh Vân, từ thanh long đỏ, chuối, bơ đến cam, kiwi, việt quất và mâm xôi. Đây là nguồn vitamin C giúp tăng đề kháng, chất chống ô-xy hóa bảo vệ tế bào. Các chất xơ có trong trái cây cũng hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn.

Trái cây tươi – nguồn vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào (Ảnh minh họa)

Chuối giàu kali, giúp mẹ ổn định huyết áp và bớt mệt mỏi. Đồng thời, bơ chính là “ngôi sao” trong thực đơn của nhiều mẹ bầu vì chứa nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, bơ còn giúp mẹ giảm cảm giác ốm nghén khi mang thai. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi còn tốt cho trí nhớ của mẹ và sự phát triển của trí não thai nhi.

Cháo yến mạch 

Ngô Thanh Vân thường bắt đầu buổi sáng bằng một bát cháo yến mạch ăn cùng bơ lạc, hạt dinh dưỡng và trái cây. Yến mạch kết hợp trái cây, các loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sắt, vitamin nhóm B và protein thực vật, giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng ổn định. Ăn yến mạch cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và kiểm soát cân nặng cho phụ nữ mang thai.

Cháo yến mạch – bữa sáng đơn giản, giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

Cá hồi áp chảo 

Từng theo chế độ ăn chay trường, Ngô Thanh Vân linh hoạt chuyển sang ăn bán chay khi mang thai. Nữ diễn viên thường xuyên bổ sung cá hồi trong chế độ ăn. Axit béo omega-3 (DHA, EPA), vitamin D và chất đạm trong cá hồi đều là dưỡng cần thiết cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi.

Rau củ, salad và dầu ô liu

Cà chua bi, salad trộn dầu ô liu, rau hấp là các món phụ không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu của “đả nữ” Ngô Thanh Vân. Trong đó, dầu ô liu mang đến chất béo lành mạnh, hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu như A, D, E, K. Đồng thời, trong rau xanh chứa lượng axit folic dồi dào, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các loại rau xanh còn chứa nhiều chất chống ô-xy hóa và hợp chất có lợi cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.

Salad rau củ và dầu ô liu – nguồn chất xơ và vitamin thiết yếu (Ảnh minh họa)

Uống một ly nước trước khi ăn

Một điều thú vị là Ngô Thanh Vân thường uống một cốc nước lọc trước bữa ăn. Thói quen này giúp kích thích tiêu hóa, giữ ẩm cho làn da và hỗ trợ thải độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng giúp ngăn ngừa phù nề, triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu vào cuối thai kỳ.

Các mẹ có thể tham khảo các gợi ý trên dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Như Quỳnh (tổng hợp)