Các bài tập gym giảm mỡ bụng

31/07/2018 08:21

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tập gym không còn xa lạ so với nhiều người. Hơn nữa luyện tập bằng các phương pháp này có thể giúp vóc dáng trở nên săn chắc, loại bỏ được những khuyết điểm. Ví dụ như giảm mỡ bụng, vì vậy hãy cùng tìm hiểu các bài tập gym giúp giảm mỡ bụng sau đây:

Bài tập gym số 1: Plank cẳng tay hạ hông

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Đầu tiên tư thế plank bằng cách giữa thân lên trên hai cánh tay và hai mũi chân.
Hai tay chống thẳng vuông góc với sàn cùi chỏ hay dưới vai hai chân khép lại. Đồng thời căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng chân.
Tiếp theo giữ cho phần thân người thành một đường thẳng. Hạ hông phải xuống sàn, tiếp tục hạ hông bên trái. Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 60 giây đổi bên qua lại.

Các bài tập gym giảm mỡ bụng- Plank cẳng tay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập gym số 2: Pilates gập người

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Thực hiện động tác ở tư thế ngửa người, ngực hướng lên, hai chân duỗi thẳng, mũi chân vuông góc, hai tay thẳng qua đầu.
Bắt đầu nâng hai tay sao cho ngang bằng vai.
Đầu, vai, thân ngửa lên trên. Thân người nhất định phải thẳng, không được cong lưng. Nâng ngực lên, nâng ngực lên trước tiên, thân người di chuyển đồng thời.
Khi gặp người lên hai tay tạo một góc 90 độ với hai chân, dừng lại khi đang ở tư thế ngồi.
Sau đó hả lưng xuống từ từ, khi lưng đã thẳng hoàn toàn thì hạ hai tay xuống ngay sau đầu. Thực hiện động tác tuần tự khoảng 12 đến 15 lần.

Bài tập gym số 3: bài tập siêu nhân

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm sấp người, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.
Bắt đầu nâng hai tay, ngực và chân lên khỏi sàn, để tư thế này trong vòng 60 giây.
Tiếp tục giữ đầu hướng lên về duỗi thẳng hai tay, nếu như bạn là người mới tập thì chỉ cần giữ hai chân và nâng ngực lên trong vòng 30 giây, sau đó thì nâng hai tay lên khoảng 30 giây nữa là được.

Bài tập gym số 4: Bài tập đạp xe

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Tập ở tư thế nằm, duỗi thẳng chân, tay để sau gáy
Gồng cơ bụng, hông, vai, mông nâng cao hơn so với lưng
Tiếp tục nâng đầu gối và thực hiện động tác như đạp xe, lưu ý khi thực hiện phải làm sao cho khủy tay bên này chạm với đầu gối bên kia. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Để thực hiện giảm mỡ bụng, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 15 lần.

Bài tập gym số 5: Bài tập duỗi chân

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng áp sát thân
Nâng hai chân cùng lúc lên đến vuông góc với mặt đất, sau đó giữ nguyên vị trí trong vài giây.
Hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 15-17 lần giúp giảm mỡ bụng vì nó tác động lên phần cơ chéo cạnh eo. Hơn nữa, đây còn được biết đến là một bài tập gym đơn giản dành cho người lười, nhưng mang lại hiệu quả tích cực.

Bài liên quan

Nên tập cardio trước hay sau gym mới đúng chuẩn

Nên tập gym mấy buổi 1 tuần thì tốt

Nên ăn gì trước khi tập gym để mang lại hiệu quả tốt nhất

Chàng trai trẻ suýt mất mạng do tập gym quá đà

Bài tập gym số 6: Gập người xoay nghiêng

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
Chống hai chân lên, vòng hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong 5 giây, đồng thời hít thở sâu. Sau đó hạ người về vị trí cũ, thực hiện tương tự với bên kia.