Các cầu thủ hồi phục thế nào sau mỗi trận đấu?

Nạp năng lượng đúng thời điểm

Bù nước được xem là nguyên tắc phục hồi đầu tiên và quan trọng nhất sau mỗi trận đấu. Sau trận đấu cơ thể cầu thủ mất đi một lượng nước lớn và khoáng chất qua mồ hôi, cần bổ sung nước và các dung dịch điện giải liên tục. Việc này giúp khôi phục sự cân bằng điện giải ngăn ngừa chuột rút, hoa mắt, giảm hiệu suất sau trận đấu và mệt mỏi kéo dài.

Trong vòng 30 phút đầu tiên sau trận đấu là thời điểm vàng để phục hồi. Nhiều cầu thủ lựa chọn các loại đồ uống phục hồi giàu carbohydrate và protein phổ biến nhất là sữa chocolate, không chỉ dễ uống mà còn có tỉ lệ dinh dưỡng lý tưởng để phục hồi cơ bắp.

Sữa chocolate giúp phục hồi nhanh nhờ hàm lượng protein và carbohydrate cân đối (Ảnh minh họa)

Hai giờ tiếp theo, cầu thủ sẽ dùng bữa chính với thực đơn giàu đạm và tinh bột như thịt gà, cá, trứng, rau xanh, thực phẩm giàu carbohydrate như gạo lứt, khoai lang. Ngoài ra, gừng cũng được đưa vào khẩu phần, có khả năng kháng viêm và đau nhức cơ tự nhiên, giúp rút ngắn thời gian phục hồi sau vận động mạnh.

Ngâm đá hoặc tắm lạnh

Sau khi vận động với cường độ mạnh, các cầu thủ thường tắm lạnh hoặc ngâm mình trong bồn đá. Giúp giảm viêm, sưng cơ, đau nhức, ổn định tuần hoàn máu và giảm sự tích tụ axit lactic nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp.

Liệu pháp lạnh giúp giảm viêm, giảm đau cơ và tăng tốc độ phục hồi (Ảnh minh họa) 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sau trận đấu. Nếu ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu, cầu thủ có thể bị suy giảm thể lực, giảm tốc độ phản xạ, mất tập trung và dễ mắc chấn thương. Họ thường áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu và giảm ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử để cải thiện giấc ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất.

Kết hợp vận động nhẹ và trị liệu

Bên cạnh việc nghỉ ngơi, các cầu thủ còn sử dụng nhiều phương pháp hồi phục khác giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái tốt nhất. Tham gia các bài tập nhẹ như đạp xe chậm, đi bộ, bơi lội hoặc yoga, nhằm giữ cho cơ bắp linh hoạt, thúc đẩy tuần hoàn máu. Hoặc các biện pháp trị liệu phục hồi như xoa bóp, máy massage hoặc thiết bị nén khí giúp thư giãn cơ bị căng cứng và giảm nguy cơ chấn thương tái phát.

Ngoài ra, nhiều câu lạc bộ còn sử dụng các thiết bị công nghệ đeo thông minh để theo dõi quá trình phục hồi của từng cầu thủ. Dữ liệu từ cảm biến nhịp tim, chất lượng giấc ngủ hay mức độ mỏi cơ sẽ giúp đội ngũ y tế và huấn luyện viên điều chỉnh kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng từng người.

Minh Châu (tổng hợp)