Cách ăn uống ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến
Tình trạng kháng insulin có thể được kiểm soát bằng cách ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Điều này phải được áp dụng một cách điều độ, nhất quán.
Thời gian dùng bữa
Bổ sung nhiều năng lượng hơn trong nửa đầu ngày là cách thích hợp để cải thiện tình trạng kháng insulin. Vì vậy, không nên bỏ bữa sáng. Nên biến bữa ăn sáng thành một bữa ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng. Tiếp đến là bữa trưa và bữa tối trước 21h.
Ngay cả khi bạn làm việc ca đêm, ăn bữa tối sớm và có thể ăn 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh vào những thời điểm cố định trong đêm. Những bữa ăn này nên có sự kết hợp của carbs, protein và chất béo lành mạnh để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

(Ảnh minh họa: LĐO)
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy kết quả tích cực đối với tình trạng kháng insulin. Có nhiều cách khác nhau để tiếp cận điều này, trong đó có phương pháp 5:2. Nguyên tắc là chúng ta ăn một lượng thức ăn bình thường 5 ngày/tuần và giảm lượng calo hàng ngày xuống mức 500-600 calo trong 2 ngày còn lại. Bạn cần phải kiên trì thực hiện trong ít nhất 3 tháng.
Tập thể dục
Song song với việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm cân. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh sẽ giúp tăng cường cơ bắp. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày. Tập thể dục buổi sáng là thời điểm thích hợp để cải thiện kháng insulin.
Theo Food.NDTV

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Chất lượng thật - Vị ngon thật: Bí quyết tạo nên thương hiệu trâu gác bếp Huho
Nếu bạn là người yêu thích các món ăn truyền thống, đặc biệt là những món ăn mang đậm hương vị núi rừng Tây Bắc, chắc hẳn bạn không thể bỏ qua thịt trâu/lợn gác bếp Huho. Được chế biến theo công thức truyền thống kết hợp với công nghệ hiện đại, mang đến cho người dùng những trải nghiệm khó quên.May 28 at 3:03 pm -
Gừng và Trắc bá diệp: Cây thuốc dân gian ẩn chứa những bí mật làm đẹp không ngờ
Mái tóc khỏe mạnh không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp tự nhiên mà còn là dấu hiệu của sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được mái tóc bồng bềnh và suôn mượt như mong muốn.May 28 at 2:36 pm -
Lavia - Dòng son độc đáo "Đẹp từ trong ra ngoài"
Mỗi ngày, làn môi chúng ta phải đối mặt với nhiều yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi và các sản phẩm làm đẹp nhiều hóa chất độc hại. Chính vì thế, việc chọn lựa một dòng son dưỡng vừa đẹp, vừa an toàn là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Son dưỡng Lavia không chỉ làm đẹp cho đôi môi mà còn nuôi dưỡng từ sâu bên trong, mang đến đôi môi khỏe mạnh, tươi tắn và đầy sức sống.May 28 at 12:06 pm -
GTT GROUP – Được vinh danh Top 10 Thương hiệu nổi tiếng Quốc gia năm 2025
Ngày 25/5/2025, tại Nhà hát Quân Đội (Hà Nội), Lễ vinh danh và công bố Thương hiệu nổi tiếng Quốc gia năm 2025 do Viện Phát triển Sáng chế và Đổi mới công nghệ cùng các cơ quan hữu quan tổ chức.May 28 at 9:32 am