Cách bổ sung kẽm giúp tăng cường sinh lý nam giới

Kẽm là nguyên tố cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới (Ảnh minh họa)

Vai trò của kẽm đối với sức khỏe sinh lý nam giới

Kẽm là một vi khoáng thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, đặc biệt có vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới. Trước hết, kẽm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất và điều hòa testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò cốt lõi trong ham muốn tình dục, khả năng cương dương, sản xuất tinh trùng, khối lượng cơ bắp và mật độ xương. Khi thiếu kẽm, nồng độ testosterone suy giảm, kéo theo hàng loạt hệ quả như giảm ham muốn, rối loạn cương và ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục.

Nam giới nên chủ dộng bổ sung kẽm vào chế độ dinh dưỡng (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, kẽm còn tập trung cao ở tinh dịch và tuyến tiền liệt, hai cơ quan trọng yếu trong hệ sinh sản nam. Tại đây, kẽm góp phần duy trì số lượng, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Thiếu hụt kẽm có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ hiếm muộn.

Không chỉ vậy, kẽm còn là một chất chống ô-xy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng và tế bào tuyến sinh dục khỏi tổn thương do gốc tự do. Khoáng chất này cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Sự thiếu hụt kéo dài có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, u xơ lành tính, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Cuối cùng, nhờ khả năng tăng cường miễn dịch và giảm viêm, kẽm góp phần giữ gìn sức khỏe tổng thể – nền tảng quan trọng giúp duy trì chức năng sinh lý ổn định lâu dài.

Nhận biết thiếu và thừa kẽm

Việc nhận biết tình trạng thiếu hoặc thừa kẽm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh lý nam giới. Khi cơ thể thiếu kẽm, nam giới có thể gặp các biểu hiện như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và nguy cơ hiếm muộn do chất lượng tinh trùng suy giảm. 

Các dấu hiệu khác bao gồm rụng tóc, da khô, dễ nổi mụn, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, vết thương lâu lành, chán ăn và rối loạn vị giác. Ngược lại, việc bổ sung kẽm quá mức cũng có thể gây hại. Các tác dụng phụ thường gặp khi thừa kẽm bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng và cảm giác đắng miệng hoặc mất vị giác. 

Ngoài ra, thừa kẽm còn làm giảm khả năng hấp thu các khoáng chất quan trọng như đồng, sắt và mangan, dẫn đến thiếu máu, tóc bạc sớm và suy giảm thị lực. Nếu sử dụng liều cao kéo dài, kẽm còn có thể gây rối loạn miễn dịch, làm cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, việc bổ sung kẽm cần được thực hiện đúng cách và có kiểm soát.

Cách bổ sung kẽm hiệu quả

Qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn giàu kẽm là giải pháp tự nhiên và bền vững nhất để bảo vệ sức khỏe sinh lý nam giới. Kẽm có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Hải sản có vỏ, đặc biệt là hàu, là nguồn cung cấp kẽm dồi dào nhất, bên cạnh đó còn có tôm, cua, sò điệp và bào ngư. Thịt đỏ như bò, cừu, lợn, cũng như thịt gia cầm như gà và vịt, đều chứa hàm lượng kẽm cao và dễ hấp thu. 

Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạnh nhân và óc chó là lựa chọn lành mạnh, giàu kẽm và chất béo tốt. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và mầm lúa mì không chỉ giàu kẽm mà còn bổ sung chất xơ. Nhóm đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu xanh và đậu Hà Lan là nguồn kẽm lý tưởng cho người ăn chay. Bên cạnh đó, sữa, trứng, nấm và bông cải xanh cũng là những thực phẩm góp phần bổ sung kẽm một cách tự nhiên và dễ hấp thu. Việc đa dạng hóa khẩu phần ăn hằng ngày với các nhóm thực phẩm trên không chỉ giúp tăng cường kẽm mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Ngoài việc hấp thụ kẽm qua thức ăn, có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phầm chức năng (Ảnh minh họa)

Qua thực phẩm chức năng

Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc có dấu hiệu thiếu kẽm rõ rệt, việc bổ sung bằng viên uống có thể là giải pháp cần thiết. Một số dạng kẽm phổ biến được sử dụng nhờ khả năng hấp thu tốt gồm kẽm gluconate, zinc citrate và zinc picolinate. 

Đối với nam giới trưởng thành, liều khuyến nghị là 11mg mỗi ngày, tuy nhiên liều lượng cụ thể nên được điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe và tư vấn từ bác sĩ. Khi sử dụng viên uống bổ sung kẽm, nên uống sau bữa ăn để hạn chế cảm giác buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa. Đồng thời, tránh dùng kẽm chung với các loại viên uống chứa sắt, đồng hoặc canxi liều cao, vì có thể làm giảm khả năng hấp thu kẽm và các khoáng chất liên quan.

Huỳnh Đạt (Tổng hợp)