Cách tăng cường khả năng miễn dịch bằng thực phẩm

Hơn nữa, duy trì lối sống lành mạnh cũng là một trong những chiến lược tốt nhất để giữ cho hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể luôn mạnh mẽ và hiệu quả, đó là lý do tại sao không nên hút thuốc, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải thường xuyên, có cân nặng vừa phải, ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tránh căng thẳng và uống đồ uống có cồn vừa phải. Những thói quen này ai cũng phải tuân theo trong suốt cuộc đời chứ không chỉ những lúc ốm đau, dễ đổ bệnh. 

Thực phẩm tăng cường miễn dịch

Thực phẩm rất quan trọng cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và thực phẩm giàu omega-3, selen, kẽm, men vi sinh, vitamin A, C và E là phù hợp nhất để tăng hệ thống miễn dịch vì chúng có lợi cho việc sản xuất tế bào miễn dịch. bảo vệ cơ thể hiệu quả hơn. Một số ví dụ:

- Omega-3: cá mòi, cá hồi, cá trích, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó và hạt lanh;

- Selenium: Các loại hạt Brazil, lúa mì, gạo, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, thịt gà, bánh mì cắt lát, phô mai, bắp cải và bột mì;

- Kẽm: hàu, tôm, thịt bò, thịt gà, gà tây và cá, gan, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt (hạt dẻ, đậu phộng và quả hạch Brazil);

- Vitamin C: cam, quýt, dứa, chanh, dâu, dưa, đu đủ, xoài, kiwi, bông cải xanh, cà chua, dưa hấu và khoai tây chưa gọt vỏ;

- Vitamin E: hạt hướng dương, quả phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, quả hồ trăn, xoài, dầu ô liu, sốt cà chua, dầu hướng dương, quả óc chó và đu đủ;

- Vitamin A: cà rốt, khoai lang, xoài, rau bina, dưa, củ cải, ớt đỏ, bông cải xanh, rau diếp và trứng;

- Probiotic: sữa chua tự nhiên, sữa lên men như kefir hoặc Yakult để duy trì sức khỏe đường ruột.

Một người cần tăng cường hệ thống miễn dịch nên tiêu thụ một lượng lớn những thực phẩm này hàng ngày và thường xuyên, không chỉ khi họ đã bị bệnh mà còn để ngăn họ khỏi bị bệnh trở lại. 

Biện pháp tự nhiên tăng cường miễn dịch

Một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như bổ sung sữa non bò hoặc rễ xương cựa, trà echinacea và chiết xuất keo ong, rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất như flavonoid, giúp kích thích hệ thống miễn dịch và có thể được chỉ định để tăng khả năng miễn dịch. Khám phá các biện pháp chính để tăng khả năng miễn dịch.

Cách tăng cường miễn dịch nhanh chóng 

Để tăng nhanh khả năng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong cuộc chiến chống lại các tác nhân hung hãn, bạn phải:

- Áp dụng các thói quen tốt cho sức khỏe, hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc và tránh các tình huống căng thẳng;

- Tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với thuốc lá;

- Phơi nắng hàng ngày, tốt nhất là đến 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, không dùng kem chống nắng, để tăng sản xuất vitamin D trong cơ thể;

- Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tiêu thụ trái cây và rau quả, tốt nhất là hữu cơ hoặc được sản xuất tại nhà không có thuốc trừ sâu;

- Tránh càng nhiều càng tốt đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn cũng như thực phẩm đông lạnh như pizza và lasagna vì chúng có chứa các chất thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể;

- Tránh dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ;

- Uống khoảng 2 lít nước khoáng hoặc nước lọc mỗi ngày. 

Hơn nữa, nếu bạn mắc bệnh do vi-rút gây ra, chẳng hạn như cúm chẳng hạn, điều quan trọng là tránh đến những nơi công cộng đã đóng cửa, chẳng hạn như trung tâm mua sắm, rạp hát và rạp chiếu phim, cũng như rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước. nước, cũng như tránh chạm vào tay, mắt, mũi, miệng khi tay bẩn. Bằng cách này, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và phát triển các biến chứng, đặc biệt nếu người đó có hệ miễn dịch yếu hơn.

Theo tuasaude