Cách thực hiện tư thế yoga con thuyền

Naukasana là một trong những tư thế yoga nâng cao, đòi hỏi ở người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định.

Cũng giống như chiếc thuyền khi ra khơi, một khi đã mất kiểm soát, bạn có thể dễ dàng lật người về phía sau hoặc đổ người về phía trước nếu không thực hiện đúng kĩ thuật.

(Ảnh minh họa: Leep.app)

Cách thực hiện tư thế naukasana

Sau đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện tư thế thuyền hay còn gọi là naukasana:

- Bắt đầu bằng cách ngồi trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên sàn.

- Ngả người về phía sau một chút, nhấc chân lên khỏi mặt đất.

- Khi bạn ngả người ra sau hãy duỗi chân về phía trần nhà, tạo thành hình chữ V với cơ thể.

- Duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, song song với mặt đất. Lòng bàn tay có thể hướng xuống hoặc hướng lên.

- Sử dụng các cơ cốt lõi để giữ thăng bằng và tránh cong lưng dưới.

- Giữ ngực nhô lên và vai thả lỏng.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn.

- Để thả lỏng và kết thúc bài tập, hãy nhẹ nhàng hạ chân xuống đất và trở về tư thế ngồi.

Những điều cần lưu ý

Bắt đầu chậm rãi: Nếu bạn mới tập tư thế này, hãy bắt đầu tập luyện chậm rãi, giữ tư thế trong thời gian ngắn và tăng dần thời gian tập khi sức bền được cải thiện.

Tập trung vào sự thăng bằng: Chú ý đến sự cân bằng của cơ thể và điều chỉnh khi cần thiết.

Hít thở sâu: Thực hành hít thở sâu và đều trong suốt bài tập, điều này có thể giúp cơ thể thư giãn và giữ thăng bằng.

Sử dụng đạo cụ: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tư thế, bạn có thể sử dụng đạo cụ như dây yoga hoặc khăn để hỗ trợ.

Theo Healthshots