Cách uống nước chanh dừa để giảm cân

Nước chanh cung cấp axit citric, giúp kích thích enzym tiêu hóa, hỗ trợ gan và cải thiện trao đổi chất.

Trong khi đó, nước dừa là nguồn tự nhiên chứa chất điện giải như kali, magie, natri, giúp cân bằng dịch và tăng cường quá trình hydrat hóa, yếu tố quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ.

Việc uống nước chanh mỗi ngày có thể cải thiện chỉ số insulin, giảm triglyceride và tăng khả năng ôxy hóa chất béo.

Nước dừa được chứng minh giúp hạ cholesterol LDL và cải thiện lipid máu trong các nghiên cứu trên cả người và động vật.

Uống đúng thời điểm: Sáng sớm hoặc trước bữa ăn 30 phút:

Theo hướng dẫn từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), thời điểm uống các loại nước chức năng có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả hấp thu và chuyển hóa.

Với nước chanh dừa, nên sử dụng vào buổi sáng lúc bụng rỗng, hoặc trước bữa ăn chính khoảng 30 phút, để thúc đẩy tiêu hóa và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Uống nước giàu chất điện giải và axit nhẹ trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ sau đó đến 13-18%.

Một yếu tố khiến nước chanh dừa trở nên đặc biệt hiệu quả là khả năng lợi tiểu nhẹ và thanh lọc cơ thể. Nước dừa có đặc tính lợi tiểu tự nhiên, giúp giảm tình trạng tích nước - nguyên nhân khiến cơ thể bị sưng phù và tăng cân giả.

Cách pha chế nước chanh dừa đúng chuẩn để giảm cân:

Không phải cứ pha chanh với nước dừa là đạt hiệu quả. Dưới đây là công thức chuẩn được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng từ Mayo Clinic:

Nguyên liệu:

200ml nước dừa tươi (không đường)

½ quả chanh tươi vắt lấy nước

Có thể thêm vài lát gừng tươi hoặc lá bạc hà để tăng hiệu quả chống ôxy hóa

Cách dùng:

Uống vào sáng sớm, sau khi thức dậy 15-20 phút

Hoặc uống trước bữa trưa, không uống khi quá đói để tránh kích ứng dạ dày

Lưu ý, không thêm đường hoặc mật ong nếu mục tiêu là giảm cân. Người có bệnh lý dạ dày cần thận trọng khi uống lúc bụng trống.

Mặc dù nước chanh dừa có nhiều lợi ích, song nó không thể thay thế cho chế độ ăn kiêng khoa học hoặc luyện tập. Theo WHO, giảm 0,5-1 kg mỗi tuần là mức giảm cân an toàn.

Nước chanh dừa có thể hỗ trợ một phần thông qua cơ chế giảm cảm giác đói, tăng hydrat hóa và hỗ trợ trao đổi chất.

Theo Lao Động